Nos cheveux se retrouvent souvent assoiffés et fragilisés par l’été; la chaleur et la force du soleil laissent leur marque sur le cuir chevelu et nos follicules. On profite donc de l’automne pour se mettre en mode soin et réparation. En faisant des choix éclairés au niveau de notre nutrition et nos suppléments, on se crée une bonne routine capillaire «interne».
Et on vient ensuite la renforcer avec des produits nourrissants, choisis pour le changement de saison. Quand l’air sec du chauffage et les températures plus froides menacent l’intégrité du cheveu, on se tourne vers des soins fortifiants, aux formules irréprochables.
Une routine beauté intérieure
Une bonne alimentation est la première étape d’une bonne santé globale, ainsi que d’une bonne santé capillaire. Cela dit, un apport en nutriments bien ciblés favorisera également la croissance des cheveux. Savez-vous lesquels privilégier? Nous vous aidons à démêler les différentes options qui s’offrent à vous.
Le collagène
Les suppléments de collagène sont souvent prisés pour la pousse des cheveux, étant donné que le collagène est la protéine que l’on retrouve le plus dans le cartilage, la peau et les cheveux.
Une étude clinique publiée en 2024 dans Dermatology Research and Practice, un supplément de collagène et de vitamine C pris quotidiennement a été associé à une amélioration des signes visibles du vieillissement du cuir chevelu et de l’apparence générale des cheveux.
Bien que plus d’études soient nécessaires sur le sujet, on estime que le but de prendre du collagène pour les cheveux est de soutenir la qualité, l’élasticité et l’apparence des cheveux, de même que la santé du cuir chevelu.
La biotine et la silice
La biotine est une vitamine du complexe B et elle joue un rôle dans le métabolisme des protéines, des lipides et des glucides, tous des nutriments essentiels au bon fonctionnement de l’organisme et à la santé des cheveux. Elle contribue à préserver la force et la qualité de la fibre capillaire.
Bien qu’elle soit rare, une carence en biotine peut fragiliser les cheveux et entraîner la chute de cheveux. Pour assurer son apport quotidien en biotine, on favorise des aliments riches en protéines, comme les œufs, le foie, le soya et la levure, ou encore des suppléments naturels.
Quant à la silice, elle peut aussi jouer un rôle intéressant dans la santé capillaire. Elle contribue à apporter des nutriments essentiels au cuir chevelu et à la racine des cheveux, ce qui favorise un environnement propice à la santé des cheveux.
Une étude clinique menée en 2025 auprès de 105 personnes a étudié notamment une formule combinant biotine et silice. Après 90 jours, les participants ont observé une diminution de la chute de cheveux et l’augmentation de la vitesse de pousse.
Les acides gras essentiels (oméga-3)
Les oméga-3 sont souvent cités pour l’amélioration de la santé des cheveux. Les données à ce sujet sont limitées, mais prometteuses.
Une étude menée en 2015 auprès de 120 femmes a noté qu’après six mois, un supplément d’oméga-3, d’oméga-6 et d’antioxydants semblait stimuler la pousse des cheveux. Près de 90% des participantes avaient rapporté avoir les cheveux plus épais et moins de perte de cheveux.
En attendant, les oméga-3 restent de précieux alliés pour la santé globale. Ces gras essentiels participent notamment à la santé cellulaire et possèdent des propriétés anti-inflammatoires. On les retrouve surtout dans les poissons gras, comme le saumon, le hareng et le maquereau, ainsi que dans les graines de lin.
Le fer et la vitamine C
Le fer joue un rôle essentiel dans la croissance et la santé des cheveux. Il contribue à la production de la protéine des globules rouges qui transporte l’oxygène vers les cellules de l’organisme, notamment celles impliquées dans la croissance et la réparation du cheveu.
Une carence en fer peut entraîner une anémie et ainsi provoquer la chute des cheveux. Si la chute des cheveux est bel et bien liée à une carence en fer, elle peut généralement être renversée par une alimentation plus riche en fer ou des suppléments.
Parmi les sources de fer, on retrouve notamment la viande rouge, à consommer avec modération, les fruits de mer, les légumes verts feuillus et les légumineuses comme les lentilles, le tofu et les haricots. Il peut être bien de consommer également des aliments riches en vitamine C, comme les agrumes, qui favorisent l’absorption du fer. La vitamine C est aussi essentielle à la production de collagène, qui fortifie les cheveux et aide à réduire le cassage.
Zinc
Le zinc joue un rôle important dans la croissance et la réparation des cheveux. Une carence en zinc peut donc entraîner une chute de cheveux, surtout lorsque l’alimentation est peu variée ou très faible en calories. Or, lorsque la chute des cheveux est liée à une carence en zinc, elle peut généralement être renversée.
On retrouve naturellement le zinc dans plusieurs aliments, comme le bœuf, les œufs, les huîtres, les fruits de mer, les lentilles et les épinards. Un apport suffisant contribue donc à soutenir la santé des cheveux, en plus de participer à plusieurs fonctions essentielles de l’organisme.
Bien soigner ses cheveux
Pour miser sur une chevelure brillante et en bonne santé, on vient compléter les soins avec des produits qui vont réellement nourrir le cheveu. Le but est de sceller l’hydratation et de protéger le cuticule le mieux possible.
Il est bon de noter que, pour le shampoing, il vaut toujours mieux privilégier des produits doux qui n’assécheront pas les cheveux.
Pour l’automne, on peut en outre miser sur des soins aux textures plus riches: des masques qui hydratent en profondeur, ainsi que des revitalisants sans rinçage contre les frisottis – particulièrement utiles par temps pluvieux.
Chez Rachelle Béry, nous choisissons de ne pas offrir de produits qui contiennent des ingrédients qui peuvent étouffer ou nuire à la santé des cheveux. Nous évitons donc les sulfates agressifs, les silicones non solubles qui peuvent créer une illusion de réparation. Nous préférons les formules pensées pour prendre soin des cheveux, sans simplement masquer temporairement les signes de sécheresse ou de dommage.
Nos suppléments sont également exempts d’agents de remplissage inutiles, d’arômes artificiels, de parabènes et de phtalates.
