Notre système immunitaire est notre première ligne de défense contre les envahisseurs indésirables, comme les virus, les bactéries ou encore les toxines exogènes. Cependant, on peut parfois avoir besoin de petits coups de pouce pour rester en pleine forme. Renforcer son système immunitaire naturellement, c’est avant tout adopter des habitudes de vie saines et des pratiques alimentaires qui favorisent la réponse immunitaire naturelle de l’organisme. Les produits naturels, comme les plantes, les huiles essentielles et les vitamines, jouent un rôle de soutien auprès de ces bonnes habitudes de vie. En synergie, ils peuvent contribuer à une meilleure défense contre les infections et à une santé globale optimale.
Vitamine C
La vitamine C est un nutriment essentiel pour la santé que le corps humain ne peut synthétiser. Elle est présente en abondance dans le thym et le persil frais, les agrumes, la goyave, les poivrons, les kiwiset la papaye, entre autres. Son rôle est connu comme stimulateur des globules blancs, qui sont responsables de la lutte contre les infections. Prendre de la vitamine C tous les jours pour essayer de prévenir les rhumes ne protégera pas la plupart des gens contre ces derniers. Elle ne fera que raccourcir la durée de la maladie. Et commencer à prendre de la vitamine C alors que vous présentez déjà des symptômes de rhume n’aura aucun effet sur celui-ci. Les compléments de vitamine C sont donc couramment utilisés en prévention pour soutenir la santé immunitaire, en particulier pendant les périodes de rhume et de grippe.
Vitamine D
La vitamine D joue un rôle clé dans la régulation du système immunitaire. Elle est produite par la peau lors de l’exposition au soleil et se trouve également dans certains aliments, comme les poissons gras, les champignons et le jaune d’œuf. La vitamine D favorise la production de peptides antimicrobiens, qui aident à combattre les infections. De plus, elle est aussi associée à une réduction du risque de maladies auto-immunes. En 2021, Santé Canada a d’ailleurs augmenté le dosage journalier permis pour les suppléments en vente libre à 2 500 UI pour les personnes de 9 ans et plus.
Zinc
Le zinc est un minéral essentiel qui joue un rôle crucial dans le fonctionnement du système immunitaire puisqu’il est nécessaire à la production de globules blancs et à la régulation de la réponse inflammatoire. Les aliments riches en zinc comprennent les huîtres, les graines de courges, les légumineuses et les produits laitiers. On sait désormais aussi que l’administration de zinc dans les 24 heures suivant l’apparition d’un rhume en réduit sa durée chez les personnes en bonne santé. En revanche, il ne devrait pas être pris de façon quotidienne pendant plus de trois mois consécutifs, pour éviter de déséquilibrer vos autres apports en minéraux.
Sureau
Les fleurs, baies et feuilles de sureau regorgent d’antioxydants (flavonoïdes) et de vitamines, ce qui en fait une excellente plante pour renforcer le système immunitaire. Le sureau a des propriétés antivirales et anticatarrhales qui soutiennent l’immunité lors de congestion sinusale ou bronchique. Pris avant et durant la saison du rhume, le sureau atténue la sévérité des affections hivernales.
Huiles essentielles
Certaines huiles essentielles ont des tropismes propres au système immunitaire. L’Eucalyptus radiata en fait partie, par sa forte composition en oxyde terpénique qui démontre de forts pouvoirs mucolytiques, antibactériens et antiviraux avec une action spécifique au niveau de l’arbre respiratoire. Elle peut être utilisée en diffusion, en inhalation ou en friction diluée dans une huile végétale.
L’huile essentielle de citron par ses monoterpènes démontre une activité antibactérienne et antiseptique tout en étant également un grand désinfectant de l’air ambiant, en plus de dégager cette légère odeur apaisante dans toute la maison.
Il reste des précautions d’emploi et d’usage à prendre concernant l’utilisation des huiles essentielles. N’hésitez pas à consulter un naturopathe pour vous éclairer.
Probiotiques
Les probiotiques sont des bactéries bénéfiques qui favorisent un équilibre sain du microbiote intestinal; . Et une bonne santé intestinale est étroitement liée à un système immunitaire fort puisqu’environ 70 % des cellules immunitaires se trouvent dans l’intestin. La majorité des probiotiques contiennent des bactéries appartenant aux genres Lactobacillus ou Bifidobacterium. Les scientifiques les distinguent par sous-espèces et souches (p. ex., Lactobacillus rhamnosus Lr-32). C’est la souche qui détermine le bienfait pour la santé, ce qui signifie que même si deux types de probiotiques sont du même genre (Lactobacillus ou Bifidobacterium), leurs souches offrent des bienfaits différents. C’est pourquoi l’on trouve des probiotiques variés avec des souches distinctes pour soutenir le microbiote de l’homme, de la femme (enceinte ou non), des enfants, des personnes plus âgées, mais aussi des personnes sujettes à des troubles intestinaux, urinaires ou encore cutanés. Beaucoup s’intéresseront également à la dose adéquate pour leur santé. Aucune relation dose-effet stricte n’a été mise en évidence dans les études scientifiques. Là encore, en fonction de votre âge, de votre sexe ou du trouble ressenti, les dosages varieront. Par exemple, une dose de 10 milliards CFU de probiotiques constitue le seuil d’efficacité pour réduire le risque de diarrhée associée aux antibiotiques. Si vous souhaitez ajouter des probiotiques à votre régime alimentaire, demandez conseil pour connaître ceux qui vous conviendront le mieux.
En conclusion, les produits naturels tels que le sureau, les vitamines, les huiles essentielles, le zinc ou encore les probiotiques peuvent jouer un rôle significatif dans le renforcement du système immunitaire. Il est important de noter que ces produits naturels ne sont pas une panacée, mais ils peuvent contribuer à maintenir un système immunitaire robuste lorsqu’ils sont intégrés dans un mode de vie sain. Avant de prendre des compléments alimentaires, il est toujours recommandé de consulter un naturopathe pour déterminer vos besoins individuels.
N’oubliez pas, une alimentation saine, de l’exercice régulier et une bonne hygiène de vie restent les meilleurs outils pour renforcer votre système immunitaire de manière naturelle!
Delphine Kubica, Naturopathe diplômée de l’ÉESNQ
École d’enseignement supérieur de naturopathie du Québec
Les informations sanitaires et médicales publiées dans cet article ou liées à celui-ci sont les opinions de l’autrice uniquement, et ne doivent pas être utilisées pour le diagnostic ou le traitement d’une maladie ou d’un trouble de la santé. Les lecteurs doivent faire preuve de discernement. Il leur appartient de vérifier de manière indépendante les informations fournies dans l’article. Le contenu de l’article est destiné à des fins de discussion et à titre informatif seulement, et ne doit en aucun cas se substituer à une consultation médicale. Votre professionnel de la santé est le seul à pouvoir évaluer au mieux votre état de santé et à vous conseiller après une consultation complète. Aucune responsabilité ne sera acceptée par Rachelle-Béry pour les informations affichées ou liées à l’article, ainsi qu’à leur utilisation ou à leur mauvais usage.
Sources et références :
1. Common colds: Does vitamin C keep you healthy?
Institute for Quality and Efficiency in Health Care (IQWiG), Cologne, Germany, 2020
Bookshelf ID: NBK279544
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279544
2. Vitamin C and Immune Function
Anitra C Carr, Silvia Maggini, Department of Pathology, University of Otago, Christchurch and Bayer Consumer Care Ltd, Switzerland; 2017
DOI: 10.3390/nu9111211; PMID: 29099763
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29099763/
3. The vitamin D–antimicrobial peptide pathway and its role in protection against infection
Adrian F Gombart, Linus Pauling Institute, Department of Biochemisty & Biophysics, Oregon State University, 2011
DOI: 10.2217/fmb.09.87; PMID: 9895218
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2821804/
4. Health Canada. Vitamin D:
Modified 15/03/2023, version 3.1.2.
https://webprod.hc-sc.gc.ca/nhpid-bdipsn/atReq.do?atid=vitamin.d.hd&lang=fra
5. Le sureau noir : une plante traditionnelle et contemporaine par Andréa Rabetokotany
Université de BORDEAUX – U.F.R. des Sciences pharmaceutiques, 2019. HAL ID: dumas-02302520 https://dumas.ccsd.cnrs.fr/dumas-02302520
6. Traité d’Aromatherapy scientifique et médicale – The essential oils of Michel Faucon. Édition Sang de la Terre, 2019.
7. Zinc and the immune system
L Rink , P Gabriel. Institute of Immunology and Transfusion Medicine, University of Lübeck School of Medicine, Germany; 2000
Doi: 10.1017/s0029665100000781 ; PMID: 11115789
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11115789/
8. Zinc for the common cold
Meenu Singh, Rashmi R Das. Department of Pediatrics, Post Graduate Institute ofMedical Education and Research, Chandigarh, India; 2013.
Doi: 10.1002/14651858.CD001364.pub4; PMID: 23775705
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23775705/
9. Probiotics and Trained Immunity
Naima G Cortes-Perez, Alejandra de Moreno de LeBlanc, Jorge G Gomez-Gutierrez, Jean Guy LeBlanc, Luis G Bermúdez-Humarán. Université Paris-Saclay, France; Centro de Referencia para Lactobacilo, Argentina; Department of Child Health, School of Medicine, Missouri, USA. 2021.
DOI: 10.3390/biom11101402; PMID: 34680035
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34680035/
10. The Interplay between the Gut Microbiome and the Immune System in the Context of Infectious Diseases throughout Life and the Role of Nutrition in Optimizing Treatment Strategies
Selma P. Wiertsema, Jeroen van Bergenhenegouwen, Johan Garssen, and Leon M. J. Knippels. Danone Nutricia Research, Utrecht, The Netherlands and Division of Pharmacology, Utrecht Institute for Pharmaceutical Sciences, Faculty of Science, Utrecht University, The Netherlands. 2021.
DOI: 10.3390/nu13030886, PMID: 33803407
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8001875/
11. Choosing an appropriate probiotic product for your patient: An evidence-based practical guide
Jason C Sniffen, Lynne V McFarland, Charlesnika T Evans, Ellie J C Goldstein
Department of Internal Medicine, Orlando, USA; Department of Medicinal Chemistry, University of Washington Medical Center, Seattle, USA;Department of Preventive Medicine and Center for Healthcare Studies, Chicago, USA. 2018.
DOI: 10.1371/journal.pone.0209205, PMID: 30586435
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30586435
12. A review of dose-responses of probiotics in human studies
A.C. Ouwehand. Active Nutrition, DuPont Nutrition & Health, Kantvik, Finland. 2017.
Beneficial microbes vol. 8, 2 (2017): 143-151.
Doi:10.3920/BM2016.0140, PMID: 28008787
