L’automne est une saison de changements, de transitions et nos horaires sont appelés à se modifier souvent à ce moment de l’année. C’est la rentrée scolaire ! La frénésie est palpable dans l’atmosphère. Cette période de changements apporte son lot d’inconforts, même pour ceux d’entre nous qui aiment la saison à venir. Elle est marquée par un manque de stabilité et d’incertitude. Et, être en transition est associé à une augmentation du stress et donc à une augmentation de la libération de l’hormone du stress, le cortisol.
Mais comment se vit ce stress au quotidien ? En fait, lorsque votre sommeil est perturbé, que votre digestion vous incommode, que votre humeur est changeante et que vos habiletés cognitives pour mener votre semaine à bon terme sont ébranlées, vous avez là des signaux qu’il faut intervenir dans la gestion de votre stress.
Vous pourriez aussi vous demander si les enfants vivent ce type de stress et de quoi peuvent-ils bien être stressés. Chose intéressante, les enfants vivent du stress bien qu’ils n’aient pas toujours le langage pour l’exprimer. Ils ressentent aussi votre stress ! Cela peut se manifester de différentes manières, passant de problèmes de comportement ou alimentaires, à se ronger les ongles, à faire des cauchemars ou encore à l’énurésie nocturne.
Voici quelques outils pour garder le cap cet automne :
Les oméga-3 : Les acides gras oméga-3 sont excellents pour vous soutenir avec vos horaires chargés de l’automne. Ils sont efficaces et tout aussi sécuritaires pour les adultes que pour les enfants. Ils existent sous 2 formes, soit l’EPA et le DHA. Des recherches démontrent que supplémenter en oméga-3 avec au moins 60 % d’EPA par rapport au DHA, aide à gérer efficacement le stress et régule l’humeur.
Le complexe B : Un supplément de vitamine B complet peut s’avérer très efficace pour lutter contre le stress et l’anxiété, car les vitamines du groupe B sont impliquées dans plusieurs voies métaboliques neurologiques, cognitives et musculaires, favorisant la production d’hormones et de neurotransmetteurs antistress.
Le thé vert (Camellia sinensis) : Riche en théanine, le thé vert est utilisé en infusion depuis fort longtemps pour son action apaisante et ses effets calmants. Des études ont démontré qu’il a la capacité d’augmenter les niveaux de sérotonine et de dopamine, neurotransmetteurs de notre gestion du stress impliqués dans notre niveau de bonheur.
Rhodiola rosea : La rhodiola est une plante adaptogène qui aide le corps à s’adapter au stress physique et émotionnel. Traditionnellement utilisée en Sibérie pour tenter d’augmenter l’endurance, les performances au travail, la tolérance aux hautes altitudes et réduire la fatigue, elle devient de plus en plus populaire dans nos pharmacies naturelles comme une alliée de la résistance au stress. Elle favorise également la clarté mentale, l’énergie et la bonne humeur. D’ailleurs, des études démontrent que cette plante peut influencer les neurotransmetteurs impliqués dans la régulation de l’humeur, tels que la sérotonine et la dopamine, favorisant un état d’esprit positif.
Disons-le, qu’il s’agisse de stress scolaire ou professionnel, de déménagement, de changement dans la dynamique familiale ou de problèmes de santé, le stress est bien réel. La façon dont nous le gérons peut faire toute la différence dans notre bien-être physique et mental. Dans tous les cas, travaillez en prévention et non en gestion de dommages ! En famille, établissez un horaire et une routine qui convient à tous. Évitez de surcharger vos horaires et planifiez du temps de qualité en famille ou des activités en solo pour vous ressourcer.
Sommeil : Créez des habitudes de sommeil saines en évitant les écrans à lumière bleue au minimum 60 minutes avant d’aller au lit. Un sommeil réparateur comprend non seulement la durée du sommeil, mais aussi la qualité et la constance du sommeil, tout en prenant compte de la routine mise en place pour favoriser l’endormissement. Selon plusieurs études, se coucher et se lever à la même heure tous les jours serait possiblement une excellente habitude à prendre, non seulement pour le sommeil, mais aussi pour des effets bénéfiques sur la santé globale.
Activité physique : Bouger, ce n’est pas seulement pratiquer un sport, c’est aussi toute activité physique comme la marche, le jardinage, les tâches ménagères, le transport actif, etc. Tous auraient un impact très important sur la réduction du stress, la bonne humeur et le bien-être général. À l’automne, maximiser vos activités à l’extérieur en favorisant les marches en plein air pour profiter non seulement des couleurs, mais aussi de l’air frais. Gardez en tête cette citation scandinave : « Il n’y a pas de mauvais temps, il n’y a que de mauvais vêtements ! »
Jade Marcoux, B.A., Naturopathe diplômée de l’ÉESNQ
École d’enseignement supérieur de naturopathie du Québec
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