Le début de l’année scolaire amène son lot de changements et de défis. Pour vaincre les baisses d’attention liées à cette période, des stratégies familiales existent. Voici 5 conseils pratiques et propices à la concentration à adopter dès maintenant.
1. Comprendre les raisons à l’origine des baisses de concentration
Avant de chercher des solutions, il est important d’identifier les facteurs qui peuvent expliquer les difficultés de concentration des enfants à leur retour de l’école. Par exemple, la fatigue et le stress liés à une nouvelle routine scolaire ou la quantité d’informations à assimiler peuvent vite épuiser l’attention.
Sans compter que le peu d’attention qui reste est souvent accaparé par des distractions numériques comme le téléphone, la tablette ou la télévision. Le niveau de bruit, l’absence de repères ou la désorganisation sont aussi des facteurs qui nuisent à la concentration.
2. Établir une routine structurée pour tous
L’instauration d’une routine est essentielle. Des horaires fixes pour les devoirs, les repas, les temps libres et l’heure du coucher sont des points d’ancrage qui permettent de structurer les journées et de clarifier les attentes. Un tel cadre, à définir en famille, est rassurant pour tous. Et en affichant l’emploi du temps pour qu’il soit bien visible, chacun peut anticiper sa journée et mieux s’organiser.
3. Créer un environnement favorable au travail
Un espace réservé aux devoirs joue un rôle clé dans notre capacité à se concentrer. On l’aménage dans un endroit calme et bien éclairé de la maison, et on l’équipe avec le matériel nécessaire pour étudier.
Mais pour que ces moments d’apprentissage soient vraiment efficaces, il faut aussi limiter les distractions:
éteindre ou éloigner les écrans;
réduire les bruits ambiants;
éviter d’encombrer le bureau de travail.
4. Prévoir des moments de pause et d’activité physique
Rester concentré de façon continue pendant longtemps a ses limites. Pour éviter la fatigue mentale, on recommande d’intégrer des pauses régulières, toutes les 25 à 30 minutes, comme le suggère la méthode Pomodoro. Cette technique de gestion de temps, qui consiste à alterner les séances de travail (25 minutes) et les pauses (5 minutes) à coup de 4 cycles (soit 2 heures), aide à garder l’attention.
Un cerveau «reposé» assimile mieux les informations et il en va de même pour un cerveau bien oxygéné. Afin de stimuler la circulation sanguine, on gagne à bouger, à sortir prendre l’air et à faire quelques exercices légers pendant les pauses, aussi courtes soient-elles. En s’activant, on se sent plus énergisé et alerte, et on est mieux disposé pour de nouveaux apprentissages.
5. Maintenir l’équilibre entre un bon sommeil et une alimentation saine
Un sommeil de qualité la nuit contribue à maintenir un bon niveau de concentration durant la journée. Pour mieux dormir, on privilégie une routine de coucher loin des écrans, avec des heures régulières et adaptées selon l’âge.
Une alimentation équilibrée, riche en protéines maigres et en nutriments essentiels et pauvre en sucres raffinés, est aussi de mise. Des habitudes alimentaires saines soutiennent non seulement l’énergie, mais aussi la mémoire et, par conséquent, la concentration. Pour l’optimiser, on recommande de:
privilégier les glucides complexes (céréales complètes, fruits, légumineuses, etc.) et répartir leur apport tout au long de la journée;
inclure des sources d’oméga-3 (poissons gras, noix, graines de chia);
varier les couleurs dans l’assiette pour assurer un apport suffisant en vitamines et minéraux;
bien s’hydrater.
