On perd en moyenne de 50 à 100 cheveux par jour, ce qui est normal compte tenu de leur cycle naturel de vie. Apprenez-en plus sur les facteurs en jeu lorsque la chute devient plus marquée et découvrez des solutions naturelles pour préserver la densité et la santé de votre chevelure.

Différencier chute réactionnelle et chronique

La perte de cheveux peut avoir deux origines principales: réactionnelle ou chronique. La chute réactionnelle apparaît temporairement après un stress ou une maladie, mais les cheveux repoussent naturellement en quelques mois. La chute chronique, elle, s’installe progressivement et dure dans le temps. Elle est souvent liée à l’hérédité, aux hormones ou à certains problèmes de santé. Dans ce cas, un suivi ciblé est nécessaire pour ralentir la perte et protéger la densité capillaire.

Il est à noter que les changements de saison peuvent provoquer une chute temporaire des cheveux tout comme:

• un choc émotionnel
• une fatigue accumulée
• un accouchement (lié à un changement hormonal)
• une chirurgie
• un déséquilibre ou un changement brutal dans l’alimentation

Soins et habitudes capillaires

• Le lavage du cuir chevelu Il est préférable d’utiliser des shampoings doux, exempts de sulfates et de silicones. Espacer les lavages, à raison de deux ou trois lavages par semaine, aide à préserver l’équilibre du cuir chevelu et à limiter les irritations. Après le shampoing, on privilégie une serviette en microfibres, plus douce et légère, pour éviter d’affaiblir la fibre capillaire.
• Le massage du cuir chevelu Il stimule la microcirculation sanguine et favorise l’apport en oxygène, en vitamines et en minéraux aux follicules pileux (la zone du derme où naissent les cheveux). En améliorant cette irrigation, on renforce le bulbe capillaire (la racine du cheveu), on limite la chute et on encourage la repousse de cheveux plus résistants. Ce massage de 3 à 5 minutes est facile à intégrer lors du shampoing et procure en prime un effet relaxant immédiat.
• Les appareils et accessoires à coiffure

  Sans être une cause directe de la perte de cheveux, la chaleur des séchoirs, des fers à friser et autres outils coiffants fragilisent la fibre capillaire. Elle assèche les cheveux et peut endommager la cuticule (la membrane externe des cheveux), ce qui les rend plus cassants. L’idéal est de limiter leur utilisation ou de régler le séchage à la fonction «air froid».

Attention également aux coiffures trop serrées comme les tresses, les chignons et les queues de cheval qui exercent une traction répétée sur les racines. À la longue, cette tension peut affaiblir le follicule pileux et favoriser une forme de chute appelée alopécie de traction. Pour préserver la santé des cheveux, mieux vaut alterner les styles et privilégier des attaches souples qui ne compriment pas le cuir chevelu.

L’alimentation et l’hydratation

La kératine est une protéine fibreuse qui constitue la structure principale des cheveux (plus de 90%). Pour favoriser sa production, il est important de miser sur les protéines (œufs, poissons, légumineuses, etc.).

Le fer et le zinc, qu’on trouve entre autres dans les légumineuses, les graines de citrouille, les épinards, soutiennent eux aussi la croissance et freinent la chute des cheveux, tandis que les acides gras essentiels (oméga-3) issus du saumon, du lin ou du chia contribuent à leur souplesse et à leur brillance.

Enfin, une bonne hydratation est tout aussi importante: un cuir chevelu sec peut ralentir la pousse et fragiliser les racines.

Des suppléments utiles

Plusieurs compléments peuvent aider à renforcer les cheveux et à limiter leur chute: la biotine (B8), la vitamine D et la silice soutiennent leur croissance tandis que la levure de bière, riche en vitamines du groupe B, fortifie la fibre capillaire en favorisant la synthèse de la kératine. Les suppléments d’oméga-3, qu’on trouve aussi dans l’alimentation, contribuent au maintien d’un cuir chevelu sain.

Les huiles végétales

Grâce à sa richesse en acides gras essentiels, notamment l’acide ricinoléique, l’huile de ricin nourrit les follicules pileux, renforce les cheveux et favorise une croissance saine. Elle est souvent mélangée à des huiles plus légères pour faciliter l’application. L’huile de jojoba et l’huile de coco, quant à elles, nourrissent, protègent et renforcent les cheveux, limitant ainsi leur casse. Utilisées régulièrement, elles constituent un atout naturel contre la chute des cheveux.

Fréquence d’application suggérée pour les huiles végétales mélangées ou non avec des huiles essentielles:

• Cheveux secs, frisés ou abîmés: 1 ou 2 fois par semaine
• Cheveux normaux: 1 fois par semaine ou aux 2 semaines
• Cheveux fins ou à tendance grasse: aux 2 semaines

On laisse les huiles agir de 30 minutes à 2 heures et on lave les cheveux par la suite.

Les huiles essentielles

Souvent utilisées contre la chute des cheveux, les huiles essentielles apportent des actifs qui purifient le cuir chevelu, régulent le sébum et renforcent la fibre capillaire. Elles doivent cependant être diluées dans une huile végétale et testées sur une petite zone de peau pour éviter toute réaction allergique. Certaines sont contre-indiquées, notamment pour les femmes enceintes ou qui allaitent, et il est conseillé de demander l’avis d’un professionnel de santé avant d’en faire usage.

Parmi les huiles essentielles reconnues pour leurs bienfaits sur les cheveux figurent:

• le cèdre de l’Atlas
• le romarin
• le gingembre
• le pamplemousse
• la sauge sclarée

Pour en savoir plus sur les huiles essentielles et l’aromathérapie, consultez notre article: https://www.rachellebery.ca/fr/conseils/prendre-soin-de-son-corps-et-de-son-esprit-avec-laromatherapie/

Les maux de tête peuvent vite devenir invalidants, mais, avant de recourir aux médicaments, il faut savoir qu’il existe des solutions naturelles pour les soulager. Hydratation, étirements, exercices de respiration, compresses: découvrez 7 conseils simples et efficaces pour apaiser vos céphalées.

1. Maintenir une bonne hydratation

On sous-estime souvent le lien entre le manque d’eau et le mal de tête. Même une légère déshydratation peut provoquer de la fatigue, des étourdissements et une tension dans la tête. Boire régulièrement tout au long de la journée aide à prévenir ces désagréments. Eau, tisanes, bouillons ou fruits riches en eau: toutes les sources comptent, surtout en hiver, quand la soif se fait moins sentir.

Astuce: Un bon réflexe anti-migraine est de toujours garder une bouteille isotherme remplie d’eau à portée de main et de prendre l’habitude de se verser un grand verre à chaque repas. Et pour ceux et celles qui oublient souvent de s’hydrater régulièrement, il existe des applications qui envoient des notifications pour nous rappeler de le faire.

2. Se retirer dans un endroit calme, loin du bruit et des écrans

Quand le mal de tête survient, un bon réflexe est de se réfugier dans un coin tranquille, surtout si l’environnement est bruyant, et de tamiser l’éclairage dans la pièce. Les sons forts, tout comme la lumière vive, accentuent la douleur; à l’inverse, une ambiance douce et feutrée aide à apaiser les sens.

Pour atténuer les effets de la lumière bleue émise par les écrans, qu’il s’agisse de l’ordinateur, du téléviseur ou du téléphone, on peut ajuster les réglages afin qu’ils diffusent une lumière plus chaude. Ce simple ajustement réduit la fatigue oculaire et rend l’utilisation des appareils plus confortable.

3. Appliquer des compresses froides

Le froid aide à réduire la douleur en agissant sur les plans neurologique (diminution de la conduction nerveuse), métabolique (ralentissement de l’activité métabolique) et vasculaire (vasoconstriction). L’application d’une compresse froide resserre les vaisseaux et réduit le flux sanguin. La zone s’engourdit, ce qui diminue la perception de la douleur.

Ce type de soulagement contribue à apaiser les tensions au niveau du front, des tempes ou de la nuque. Il est particulièrement indiqué en cas de migraine ou de céphalée pulsatile (celles où l’on sent le cœur battre dans la tête). L’idéal est d’utiliser une poche de gel réfrigérant, des glaçons enveloppés dans une serviette ou encore un sac de légumes surgelés. On laisse la compresse en place environ 20 minutes. Une douche froide peut aussi procurer un effet similaire rapide.

4. Faire des exercices de détente et de respiration

Le stress et les tensions musculaires sont souvent à l’origine des céphalées. Quelques étirements légers ou un moment de relaxation dans le silence favorisent la détente des muscles et aident à relâcher la pression. Des techniques de respiration consciente ou rythmée peuvent être bénéfiques, tout comme la pratique régulière du yoga ou de la méditation.

Conseil d’une naturopathe:

Dans la pratique du yoga, la posture de l’enfant aide à relâcher les tensions au niveau du cou et du dos, ce qui peut contribuer à diminuer les maux de tête.

5. Masser les tempes, les épaules…

En effectuant de légers mouvements circulaires sur les tempes, on stimule la circulation sanguine vers le crâne, ce qui peut aider à diminuer les maux de tête et favoriser la détente. De même, un massage des épaules permet de dénouer les tensions musculaires liées au stress ou à de longues périodes passées en position assise. On peut masser doucement ces endroits avec de l’huile essentielle de lavande (de 5 à 30 gouttes) diluée dans 10 ml d’huile végétale pour un effet relaxant.

… et les points de pression

On stimule le point Hegu, situé entre le pouce et l’index, en exerçant une pression ferme de 2 à 3 minutes. Sur les tempes, on masse le point Taiyang en effectuant de petits mouvements circulaires. En massant doucement le point Yintang, entre les sourcils, on améliore la concentration, on favorise le sommeil et on soulage les migraines.

6. Miser sur la menthe poivrée

L’huile essentielle de menthe poivrée est reconnue pour apaiser les céphalées. On en applique une goutte sur les tempes, en massant (attention aux yeux; il faut bien se laver les mains par la suite). On peut en mettre ailleurs sur la tête, à l’endroit d’où la douleur semble provenir. On en trouve en format à bille (roll-on), ce qui facilite l’application.

On peut aussi boire la menthe poivrée en tisane. Comme la camomille et la mélisse, elle est reconnue pour ses propriétés relaxantes. Boire une tasse chaude de ces infusions favorise non seulement la détente physique, mais crée aussi un moment de pause propice au bien-être général.

7. Prendre les devants

Lorsqu’on adopte une approche préventive plutôt que d’attendre que la douleur s’installe, cela permet de mieux gérer les symptômes. En apprenant à reconnaître ses déclencheurs personnels, qu’il s’agisse de certains aliments, du stress ou de la fatigue, et en intervenant rapidement, on réduit non seulement l’impact des maux de tête sur la journée, mais on favorise aussi un bien-être plus durable.

Autres facteurs de mode de vie pouvant provoquer des maux de tête:
• le manque de sommeil
• la consommation d’alcool
• le fait de sauter des repas
• une mauvaise posture
• des variations hormonales
• une surexposition à la lumière bleue
• certains facteurs environnementaux

Les journées plus courtes signifient également une production réduite de vitamine D par la peau. Découvrez l’importance de ce nutriment essentiel pour la santé des os, des muscles, des dents et bien plus, et apprenez comment répondre efficacement à vos besoins de l’automne au printemps.

1. Qu’est-ce que la vitamine D et quel est son rôle?

La vitamine D, aussi appelée «vitamine soleil», est un nutriment essentiel que l’organisme peut produire lorsqu’il est exposé aux rayons UVB du soleil. Elle contribue à l’absorption du calcium et du phosphore, deux minéraux indispensables à la solidité des os, des dents et des muscles.

La vitamine D est également impliquée dans le bon fonctionnement du système immunitaire, la régulation de l’humeur. Des études semblent aussi montrer son efficacité dans la prévention de certaines maladies chroniques (diabète, maladies cardiovasculaires, etc.). La recherche continue d’évoluer et pourrait nous en apprendre davantage sur ses bénéfices au cours des prochaines années.

2. Pourquoi consommer de la vitamine D est-il important?

Chez les individus, de la naissance jusqu’à la fin de la vingtaine, la vitamine D et le calcium jouent un rôle clé dans le développement d’une masse osseuse solide, tandis que, dans les années suivantes, ces nutriments aident à la préserver et à en limiter la dégradation. En assurant un taux de calcium suffisant dans le sang, la vitamine D:

• optimise la minéralisation des tissus;
• améliore la contraction musculaire;
• facilite la transmission nerveuse;
• maintient une coagulation sanguine normale.

3. Comment combler efficacement nos besoins?

Pour obtenir suffisamment de vitamine D, il est possible de combiner plusieurs sources, soit l’exposition au soleil, la consommation de certains aliments ou la prise de suppléments. Comme peu d’aliments en contiennent naturellement, il devient particulièrement important d’assurer cet apport lorsque l’ensoleillement diminue.

Santé Canada recommande de consommer de la vitamine D provenant d’aliments ou de suppléments tous les jours. Pour les personnes âgées de 2 ans à 50 ans, cela peut se faire en consommant quotidiennement des aliments riches en vitamine D ou en prenant un supplément quotidien de 400 UI (10 µg).

Pour les personnes de plus de 51 ans, il est conseillé de prendre chaque jour un supplément de 400 UI (10 µg) et de continuer d’intégrer des aliments contenant de la vitamine D dans le cadre d’une alimentation équilibrée.

4. Quels sont les aliments riches en vitamine D?

• les poissons gras (saumon, maquereau, truite, sardines)
• les produits laitiers et boissons végétales enrichis en vitamine D
• les jaunes d’œufs
• le chocolat noir
• les céréales enrichies en vitamine D
• la margarine
• les abats (notamment le foie de bœuf)
• l’huile de foie de morue

5. Que savoir sur la prise de suppléments?

Dans les pays nordiques, comme le Québec, la supplémentation est souvent recommandée de l’automne au printemps pour compenser le manque de soleil.

Il faut savoir que le corps peut stocker la vitamine D pendant plusieurs mois. La vitamine, liposoluble, s’accumule dans les réserves de graisse et le foie. Mais les besoins augmentent au cours du vieillissement. De plus, chez les enfants allaités, il est important de commencer la prise de suppléments de vitamine D dès la naissance, car le lait maternel en contient peu.

Il existe plusieurs types de suppléments se présentant sous différentes formes (liquide, comprimés, capsules, etc.) et à prendre sur une base quotidienne, hebdomadaire ou mensuelle. Dans tous les cas, prenez le temps de bien lire les étiquettes, étant donné que les concentrations varient beaucoup d’une marque à l’autre.

Pour dorloter la peau du visage, rien de mieux qu’un masque maison préparé avec des ingrédients naturels et faciles à trouver. Explorez les bases, les actifs et leurs bienfaits, puis laissez-vous inspirer par des recettes qui hydratent, nourrissent et apaisent en douceur.

Les ingrédients de base les plus courants

Lorsqu’on prépare un masque maison, il est essentiel qu’il reste bien en place pendant le temps de pose sur le visage. Le mélange ne doit pas être trop liquide, mais former une pâte homogène.

Certaines poudres et purées d’ingrédients neutres sont particulièrement adaptées pour servir de base. Elles donnent une texture agréable à appliquer tout en permettant de diluer les actifs, afin qu’ils ne soient pas directement en contact avec la peau. Parmi les plus utilisées, on trouve:

• Poudre d’avoine colloïdale
• Argile (verte, blanche ou rose)
• Poudre de guimauve
• Poudre de riz
• Poudre de fenugrec
• Yogourt nature
• Avocat ou banane en purée

Les ingrédients actifs bienfaisants

Une fois la base du masque constituée, on ajoute les ingrédients aux bienfaits spécifiques. Ces actifs complètent la base, transformant un simple mélange en un soin complet pour la peau. Les huiles végétales, idéales pour les peaux sèches, nourrissent et protègent la peau. Le miel, lui, hydrate et adoucit, laissant un fini doux et confortable. Ces ingrédients font partie d’une longue liste qui inclut aussi:

• Jus de citron (illumine le teint – attention aux peaux sensibles et au soleil)
• Aloe vera (apaise, hydrate et calme les irritations)
• Huile de coco (nourrit, protège et adoucit la peau)
• Gelée royale (régénérante, revitalisante, stimule la réparation cutanée)
• Extrait de thé vert (antioxydant et apaisant)
• Vitamine E (protège contre le vieillissement cutané)
• Huile essentielle de lavande ou de camomille (calmante – à utiliser diluée)
• Jus ou purée de concombre (rafraîchissant et hydratant)
• Extrait de rose ou d’eau florale (tonifie et adoucit la peau)
• Extrait de calendula (apaisant et cicatrisant)

Recettes de masques maison faciles à faire

1. Masque bonne mine au blanc d’œuf

Le blanc de l’œuf, qui coagule en séchant, peut être utilisé comme base. Il agit aussi comme ingrédient actif. Il contribue à lisser la peau et à resserrer les pores, et possède aussi des propriétés purifiantes.

Ingrédients

• 1 blanc d’œuf, battu
• 15 ml (1 c. à soupe) de miel
• 15 ml (1 c. à soupe) de yogourt
• 15 ml (1 c. à soupe) de jus de citron

Marche à suivre Mélanger les ingrédients en une pâte homogène et appliquer sur la peau du visage et du cou, en évitant le contour des yeux. Attendre 15 minutes avant de rincer.

2. Masque nourrissant au jaune d’œuf

Riche en lipides et en nutriments, le jaune d’œuf agit surtout comme ingrédient actif, en nourrissant et en hydratant la peau.

Ingrédients

• 1 jaune d’œuf, battu
• 5 ml (1 c. à thé) d’huile végétale d’amande douce ou d’avocat
• 5 ml (1 c. à thé) de poudre d’avoine colloïdale (optionnelle)

Marche à suivre Mélanger les ingrédients et appliquer le masque en une couche fine sur la peau du visage et du cou, en évitant le contour des yeux. Attendre 10 à 15 minutes avant de rincer.

3. Masque rafraîchissant au concombre

Ce légume à forte teneur en eau hydrate et apaise la peau. Il aide à réduire les rougeurs et apporte une sensation de légèreté et de fraîcheur.

Ingrédients

• 1/2 concombre anglais, épluché, épépiné et réduit en purée
• 30 ml (2 c. à soupe) de yogourt

Marche à suivre Mélanger et appliquer la pâte sur le visage Attendre 10 à 15 minutes avant de rincer.

4. Masque hydratant à l’avocat

L’avocat, riche en acides gras essentiels et en vitamines, nourrit la peau et lui redonne sa souplesse et son éclat.

Ingrédients

• 1/2 avocat* (de préférence bio), écrasé en purée
• 5 ml (1 c. à thé) de miel

*On peut remplacer le demi-avocat par une demi-banane, elle aussi de préférence bio, et ajouter du yogourt (1 c. à thé) au mélange.

Marche à suivre Mélanger les ingrédients et appliquer sur la peau du visage et du cou, en évitant le contour des yeux. Attendre 10 à 20 minutes avant de rincer.

5. Masque «coup d’éclat» au citron

Grâce à son action astringente et exfoliante, le citron aide à resserrer les pores et à éliminer les peaux mortes du visage. Parfait pour illuminer le teint et laisser la peau nette.

Ingrédients

• Le jus d’un citron
• 15 ml (1 c. à soupe) d’huile d’amande douce

Marche à suivre Mélanger et appliquer sur le visage. Attendre 15 minutes avant de bien rincer.

6. Masque antioxydant au thé vert

Le thé vert est reconnu pour son effet antioxydant. Il aide à protéger la peau des agressions extérieures et à ralentir les signes de fatigue et de vieillissement.

Ingrédients

• 1 sachet de thé vert
• 15 ml (2 c. à soupe) de miel

Ouvrir le sachet et mélanger le thé vert et le miel. Appliquer sur le visage en massant légèrement. Attendre 15 minutes avant de rincer.

Pour d’autres idées, essayez cette recette à l’argile blanche et à la lavande: Masque à la lavande fait maison – Rachelle Béry

Les probiotiques vous intriguent? Que sont-ils? À quoi servent-ils? Quels sont les bienfaits? Voici ce qu’il faut savoir pour y voir plus clair sur leur utilité et leur rôle dans le maintien d’un microbiote intestinal sain.

Micro-organismes et microbiote

Les probiotiques sont des «micro-organismes vivants, qui, lorsqu’ils sont administrés en quantité adéquate, ont un effet bénéfique sur la santé de l’hôte» (source: Santé Canada).

Ces micro-organismes (principalement des bactéries et des levures), notre intestin en contient 100 000 milliards. Cette communauté microbienne appelée microbiote intestinal forme un écosystème complexe.

Équilibre bactérien

Un microbiome intestinal sain se distingue par la présence de bactéries bénéfiques, comme Bifidobacterium et Lactobacillus. Il est appauvri lorsque les bactéries nuisibles dominent, un déséquilibre pouvant mener à des troubles ou pathologies.

Déséquilibre du microbiote intestinal

Facteurs aggravants:

• une mauvaise alimentation (pauvre en fibres et riche en aliments transformés)
• la prise d’antibiotiques
• le stress
• le manque de sommeil
• des maladies chroniques (diabète, syndrome de l’intestin irritable)

Les probiotiques à la rescousse

Ils contribuent à rétablir l’équilibre du microbiote intestinal en reconstituant les bonnes bactéries dans l’intestin. Ils peuvent aider à soulager certains troubles digestifs, selon la souche utilisée et le problème visé. Certaines souches sont entre autres utilisées dans le traitement ou la prévention de la diarrhée liée à la prise d’antibiotiques, la constipation, les infections à Clostridium difficile, les colites inflammatoires.

Importance des prébiotiques

L’efficacité des probiotiques est favorisée par leur combinaison avec des prébiotiques, qui ont pour effet de «nourrir» les bonnes bactéries. Les prébiotiques sont des fibres non digestibles qui nourrissent les bonnes bactéries. On les retrouve entre autres dans ces aliments: ail, oignon, poireau, asperge, banane, etc.

Produits alimentaires enrichis

Les probiotiques sont présents dans certains aliments fermentés, comme le kéfir et le yogourt avec des cultures vivantes. Mais pour être reconnu en tant que «probiotique», l’aliment fermenté doit «contenir un nombre suffisant d’une souche spécifique de micro-organismes», dont les effets bénéfiques sur la santé humaine ont été démontrés par au moins une étude clinique. (Source: Fondation canadienne de la Santé Digestive)

Suppléments

En capsules, en comprimés, en poudre, en sachets ou en gouttes: les probiotiques sont offerts sous plusieurs formes en tant que suppléments. La ou les souches de ces produits de santé naturels doivent être indiquées sur le contenant ou l’emballage.

3 principaux bienfaits

1. Soutien de la santé digestive
2. Renforcement du système immunitaire
3. Prévention ou traitement de certaines infections

3 choses à savoir sur les probiotiques

1. Tous les probiotiques ne se valent pas: les souches n’ont pas tous les mêmes effets.
2. Leur efficacité et dosage peut varier selon l’état de santé d’une personne, son alimentation, son microbiote.
3. Il faut les consommer régulièrement pour bénéficier de leurs effets.

Essentiel au fonctionnement de plusieurs tissus et naturellement présent dans l’organisme, le collagène reste pourtant méconnu. Apprenez-en plus sur le rôle clé de cette protéine, qui contribue entre autres à l’élasticité de la peau, et découvrez tous ses bienfaits.

Qu’est-ce que le collagène?

Le collagène est le composant principal des tissus conjonctifs, dont font partie la peau, les tendons, les os, le cartilage, les ligaments. Cette protéine fibreuse, composée d’acides aminés, est dite «structurelle» du fait qu’elle sert de support physique et mécanique aux cellules et tissus.

Plusieurs types de collagène

On dénombre pas moins de 28 types de collagène, dont les 3 premiers forment l’essentiel du collagène dans l’organisme. Chacun a une fonction et un rôle distinct.

Collagène type I

C’est celui qu’on trouve le plus souvent, entre autres dans la peau, les tendons et les os.

• Bienfaits: il préserve l’élasticité de la peau, aide à la cicatrisation et à la régénération des tissus de l’épiderme. Il contribue également à la solidité des os.
• Sources dans les aliments: poisson, blancs d’œufs, bouillon d’os, peau de poulet

Collagène de type II

Il participe à la construction du cartilage qui recouvre les os et permet aux articulations de bouger en douceur.

• Bienfaits: il stimule la production du cartilage, réduit l’inflammation, permet une plus grande souplesse et mobilité. Il soulage les douleurs articulaires, entre autres celles associées à l’arthrose.
• Sources dans les aliments: cartilage de poulet, suppléments

Collagène de type III

On le trouve dans la peau, les organes internes, dont ceux du foie et des poumons, les vaisseaux sanguins et les tissus du cœur.

• Bienfaits: de pair avec le collagène de type I, il aide à maintenir la souplesse et la structure des tissus et les rend plus résistants.
• Sources dans les aliments: bouillon d’os, collagène bovin, peau animale

Quels sont les effets d’une perte de collagène avec l’âge?

Pour des raisons biologiques, la production de collagène ralentit avec l’âge, ce qui contribue notamment à l’apparition des signes visibles de vieillissement de la peau et à la fragilisation des articulations. Cette baisse progressive concerne:

• La peau

  Grâce au collagène, elle reste ferme, souple et hydratée. Sa diminution entraîne une perte d’élasticité, un affinement de la peau qui s’assèche et devient plus terne.

• Les os

  Le collagène renforce la densité osseuse, contribuant ainsi à prévenir l’ostéoporose. Un manque de collagène fragilise les os et augmente le risque de fractures.

• Les cheveux et les ongles

  Aidés par le collagène, les cheveux sont plus forts, plus épais, et les ongles moins cassants. Une diminution affine les cheveux et ralentit leur croissance tandis que les ongles deviennent plus mous et fragiles.

• Les articulations

  Moins de collagène a pour effet d’user le cartilage, occasionnant des douleurs articulaires et des raideurs. La mobilité est réduite et le risque de développer de l’arthrose augmente.

• Les muscles

  Le collagène contribue à maintenir la masse musculaire. Une baisse de production affecte la récupération des muscles et leur fait perdre de leur flexibilité, ce qui augmente le risque de blessures.

Comme la glucosamine ou le curcuma, le collagène joue un rôle dans la santé articulaire des genoux. Pour en savoir plus, lisez notre article:

Les adeptes de la course à pied, de vélo, de randonnées pédestres et autres sports extérieurs se réjouissent de l’arrivée du temps plus doux. Pour commencer cette nouvelle saison sportive à l’extérieur, voici 4 conseils à mettre en pratique pour optimiser vos performances et éviter les blessures.

1. Planifier son entraînement

Après une pause hivernale, la reprise d’une activité sportive doit être progressive et adaptée à sa condition physique actuelle. Il est essentiel de se fixer des objectifs réalistes, et de commencer doucement pour retrouver ses sensations et repères. L’augmentation de l’intensité et de la durée de l’effort doit se faire progressivement.

2. Bien choisir son équipement

Disposer d’un équipement adéquat pour amorcer sa saison d’entraînement présente plusieurs avantages, dont celui de nous offrir un meilleur confort. Être bien équipé contribue à la prévention des blessures ainsi qu’à l’amélioration des performances. Cela inclut:

• Des vêtements adaptés aux conditions météorologiques et à l’activité qu’on pratique. Pour les journées sous la pluie ou plus venteuses, on recherche par exemple un vêtement imperméable, conçu dans un tissu technique léger et respirant, et qui est aussi coupe-vent.
• Des bandes réfléchissantes font partie des détails qui rendent la pratique de notre activité plus sécuritaire. Le soir ou dans des conditions de faible luminosité, on s’assure d’être bien visible. Aux cyclistes qui sont davantage concernés, on recommande de porter un brassard réfléchissant. Ceux-ci doivent aussi munir leur vélo d’un phare avant blanc, d’un feu arrière rouge (clignotant ou non) et de réflecteurs.
• Des chaussures de sport confortables sont un excellent investissement pour mieux performer et éviter de se blesser. On privilégie un modèle adapté à l’activité pratiquée ainsi qu’à la surface sur laquelle on évolue.

3. Se protéger du soleil et des rayons UV

L’application d’une crème solaire est une habitude à adopter en toutes saisons. Comme recommandé sur le site de Santé Québec, on choisit une crème ayant un facteur de protection solaire (FPS) de 30 et plus, formulée pour protéger la peau contre les rayons UVA et UVB. On en trouve de plusieurs marques écologiques dans les Espaces santé Rachelle Béry. Le port de lunettes solaires, d’une casquette ou d’un chapeau constitue une protection supplémentaire.

4. Prévoir des séances d’échauffement et de récupération

Un bon échauffement avant une activité sportive permet à notre corps de se préparer physiquement et mentalement à l’effort, et améliore la récupération. En s’échauffant, on favorise la circulation sanguine et on augmente la température corporelle. De cette façon, on prévient les douleurs musculaires et les blessures.

• À faire avant l’entraînement
• Cardio léger (de 5 à 10 min)
• Mobilisation articulaire (rotations hanches, genoux, épaules, etc.) (3 à 5 min)
• Étirements dynamiques (squats, fentes, etc.) (environ 5 min)
• À faire après l’entraînement

  Les étirements post-entraînements réduisent les tensions musculaires et favorisent la circulation sanguine (laquelle est nécessaire à l’élimination de l’acide lactique qui s’accumule dans les muscles pendant un effort intense).

Hydratation et alimentation

On reconnaît l’importance de rester hydraté et de bien s’alimenter avant et après l’effort. Pour en apprendre plus sur le sujet, voyez nos conseils pour ne jamais manquer d’énergie à l’entraînement.

Chaque année, environ 8 millions de tonnes de plastique finissent tragiquement dans nos océans, un chiffre alarmant qui illustre l’ampleur de la crise environnementale. Ces plastiques se dégradent en microplastiques, absorbés par la faune marine, perturbant les chaînes alimentaires et menaçant la biodiversité. Pire encore, de récentes études montrent que ces microplastiques, sous forme de fragments, de fibres ou de pellicules, se retrouvent désormais dans l’eau de pluie, démontrant que cette pollution est bel et bien imprégnée dans la nature.

Des recherches récentes ont même révélé la présence de microplastiques dans le cerveau humain, une découverte qui soulève de sérieuses inquiétudes sur les impacts à long terme de cette pollution sur la santé neurologique. Quand l’environnement est perturbé, c’est l’ensemble du vivant sur la planète qui est affecté. Tout est interconnecté.

La pollution plastique est désormais l’un des plus grands défis environnementaux, touchant les écosystèmes dont nous faisons partie intégrante. Face à cette réalité, il est impératif de se rappeler que chaque geste compte. Chacun de nos choix quotidiens – nos achats, nos habitudes de consommation – peut faire une véritable différence. Nous avons le pouvoir et le devoir de contribuer à ce changement pour les générations futures.

Une innovation qui répond aux enjeux actuels

Les grandes entreprises et chaînes de magasins qui commercialisent des produits emballés dans des matériaux à usage unique portent une part de responsabilité. Tous ces plastiques retrouvés dans la nature proviennent de nos objets de consommation : emballages, bouteilles, sacs plastiques, et autres contenants. Conscients de cette réalité, les magasins Rachelle-Béry et IGA ont décidé de prendre les devants en lançant trois nouvelles gammes de produits éco-responsables et non toxiques vous facilitant amplement la tâche pour faire des choix responsables et puissants lors de vos prochains achats.

Trois nouvelles gammes de produits font leur apparition avec une approche révolutionnaire !

Les gammes éco-responsables Tanit, Myni et The Unscented Company offrent des solutions innovantes pour réduire notre empreinte écologique. Ces produits sont conçus sous forme de pastilles concentrées qui se dissolvent dans l’eau, permettant ainsi de créer une vaste sélection de nettoyants et de produits ménagers efficaces sans avoir besoin d’acheter de nouvelles bouteilles à usage unique. Choisir ces gammes, c’est participer activement à la lutte contre la pollution plastique.

Parmi ces trois gammes, vous découvrirez des alternatives pour divers produits essentiels du quotidien, tels que le détergent à lessive et le détergent vaisselle, le shampooing et autres soins capillaires, le dentifrice, les nettoyants tout-usage, ainsi que des produits spécialement conçus pour les bébés. Il est désormais possible de se procurer ces articles en toute sérénité, car leurs emballages sont compostables, réutilisables et non-toxiques.

Un geste global pour la planète et la santé

Notre objectif n’est pas seulement de proposer un produit efficace, mais de faire de chaque achat un acte significatif pour le bien-être de la planète incluant ses habitants. La production et l’utilisation massives de plastiques à usage unique et d’ingrédients toxiques contribuent à une pollution incessante et à des problèmes de santé publique mondiaux. En optant pour ces alternatives, vous faites partie d’un mouvement global pour limiter l’empreinte écologique et nos descendants nous remercieront d’avoir agi !

Catherine Turnbull, Naturopathe diplômée de l’ÉESNQ

Ecole d’enseignement supérieur de naturopathie du Québec

Les informations sanitaires et médicales publiées dans cet article ou liées à celui-ci sont les opinions de l’auteur uniquement, et ne doivent pas être utilisées pour le diagnostic ou le traitement d’une maladie ou d’un trouble de la santé. Les lecteurs doivent faire preuve de discernement. Il leur appartient de vérifier de manière indépendante les informations fournies dans l’article. Le contenu de l’article est destiné à des fins de discussion et à titre informatif seulement, et ne doit en aucun cas se substituer à une consultation médicale. Votre professionnel de la santé est le seul à pouvoir évaluer au mieux votre état de santé et à vous conseiller après une consultation complète. Aucune responsabilité ne sera acceptée par Rachelle-Béry pour les informations affichées ou liées à l’article, ainsi qu’à leur utilisation ou leur mauvais usage.

Références

Lebreton, L., Slat, B., Ferrari, F. et al. Evidence that the Great Pacific Garbage Patch is rapidly accumulating plastic. Sci Rep 8, 4666 (2018). https://doi.org/10.1038/s41598-018-22939-w

Chung-Ling Chen, Xiang-Nong Jian, Ting-Yu Wang, Shi-Wei Huang, Decoding Factors to Fishing for Litter: A Game-Changer for Engaging Fishers in Marine Conservation Initiatives, Sustainability, 17, 1, (316), (2025).

Campen M, Nihart A, Garcia M, Liu R, Olewine M, Castillo E, Bleske B, Scott J, Howard T, Gonzalez-Estrella J, Adolphi N, Gallego D, Hayek EE. Bioaccumulation of Microplastics in Decedent Human Brains Assessed by Pyrolysis Gas Chromatography-Mass Spectrometry. Res Sq [Preprint]. 2024 May 6:rs.3.rs-4345687. doi: 10.21203/rs.3.rs-4345687/v1. PMID: 38765967; PMCID: PMC11100893.

Les Espaces santé Rachelle Béry font la part belle aux produits mis en marché par des entreprises québécoises qui ont des valeurs à la bonne place. Hydratants pour le visage, shampoing, baume à lèvres: on vous propose 12 produits naturels issus de marques locales qui retiennent l’attention.

1. Attitude

Crème pour le visage phyto-glow – 8,5 g

Attitude, une marque québécoise qui a vu le jour en 2006, a pour objectif de créer des produits meilleurs pour la santé et la planète. Sa gamme impressionnante de soins pour la peau comprend un sérum pour le visage qui mise sur les vertus de la vitamine C et de la provitamine B5 pour unifier le teint et lui donner de l’éclat.

2. Bleu Lavande

Démêlant à cheveux – 120 ml

C’est à Magog, dans les Cantons-de-l’Est, que Bleu Lavande a vu le jour. Le site profite d’un microclimat favorable à la culture de la lavande, à partir de laquelle l’entreprise extrait une huile essentielle de lavande certifiée. Parmi sa gamme de produits conçus avec des ingrédients naturels et de qualité, le démêlant à cheveux lustre la chevelure et lui apporte une texture soyeuse.

3. ChanV

Exfoliant pour le visage et le corps

Cette entreprise québécoise rachetée par une équipe de passionnés 10 ans après sa création propose des produits formulés à partir du chanvre, qu’elle cultive et transforme en huile selon un procédé d’extraction à froid. Leur crème de jour pour le visage hydrate et revitalise tous les types de peau.

4. Divine Essence

Eau florale au bleuet biologique

Divine essence se présente comme une entreprise «enracinée dans le patrimoine québécois» qui incarne l’esprit local. Sa gamme de produits aromatiques biologiques, inclut des eaux florales, dont une à la fragrance de bleuet. On vaporise ce tonique sur un tampon qu’on applique sous les yeux pour soulager les yeux gonflés et réduire les cernes.

5. Emu Dundee

Baume à lèvres à l’huile d’émeu

Des passions communes pour l’élevage et les produits naturels ont permis à cette marque québécoise de voir le jour. Ainsi, tous les soins de la peau offerts par l’entreprise sont à base d’huile d’émeu et fabriqués au Québec. Leur baume à lèvres, formulé pour hydrater et adoucir la peau des lèvres, fait le bonheur des gens d’ici depuis plus de 25 ans.

6. Kariderm

Crème hydratante au beurre de karité – 60 ml

Les produits Kariderm sont conçus, fabriqués et distribués par Flash Beauté, une entreprise basée à Montréal. Les soins corporels de la marque sont formulés avec du beurre de karité, certifié bio et équitable. Leur crème hydratante, élaborée à partir d’ingrédients actifs naturels, hydrate efficacement et laisse la peau soyeuse.

7. Laboratoires Druide

Déodorant Zeste de citron – 65 ml

C’est au Québec que cette entreprise pionnière, qui s’impose aujourd’hui comme le plus grand fabricant nord-américain de produits de soins corporels naturels, a commencé son parcours. Les produits de la marque, certifiés ECOCERT, incluent des déodorants bio aux propriétés antibactériennes, dont un au parfum revigorant d’agrume.

8. Le Barbu des bois

Huile à barbe – 15 ml

Spécialiste des huiles à barbe, le Barbu des bois est une entreprise québécoise qui a vu le jour en 2017. Elle conçoit ses huiles à la main à partir d’un mélange d’huiles essentielles aux propriétés adoucissantes. Parmi les fragrances, celle au sapin fumé, qui évoque l’odeur d’un feu de camp en forêt, fait partie des choix populaires.

9. Nordora

Sérum anti-âge – 30 ml

Cette marque québécoise a développé une ligne de soins pour le visage élaborés avec les «molécules» bioactives de la forêt boréale. Ce sont ces ingrédients régénérants qu’on trouve dans le sérum anti-âge, un soin formulé à base d’acide hyaluronique et de vitamine C pour prévenir les signes du vieillissement.

10. Oneka

Gel douche – 1 L

Les produits offerts par cette entreprise établie dans les Cantons-de-l’Est sont élaborés à partir de plantes aux propriétés uniques et issues de l’agriculture responsable. La gamme compte un gel douche au parfum de cèdre et sauge au pH équilibré, dont les arômes énergisants agrémentent le temps passé sous la douche.

11. The Future is Bamboo

Trousse de démaquillage pour le visage

Cette entreprise québécoise mise sur le bambou comme solution de remplacement au plastique. Elle s’est fait connaître en lançant, en 2017, une collection de brosses à dents en bambou. Le contenant, lui aussi en bambou, de cette «trousse» de démaquillage sert à ranger des tampons réutilisables, faits de fibres de charbon de bambou.

12. The Unscented Company

Shampoing en barre – 65 g

L’entreprise québécoise Baléco a lancé la marque The Unscented Company en 2016. La gamme comprend plusieurs soins pour le corps formulés sans fragrance, dont une barre de shampoing à base de plantes et de minéraux qu’on utilise sans eau pour faire briller les cheveux.

Pendant la semaine de relâche, on fait bouger les enfants dehors pour les énergiser jusqu’à la fin de l’année scolaire (et nous aussi!). Pour faire changement de la glissade au parc, on vous propose des activités originales qui plairont aux petits comme aux grands.

1. Patiner en sentiers

Pour changer d’air et patiner en admirant un décor pittoresque, on délaisse un peu la patinoire du quartier pour un sentier de patinage qui nous permet d’avancer sur plusieurs mètres, voire quelques kilomètres. À Montréal, le sentier du Parc Jean-Drapeau offre 457 mètres de sentiers avec une vue époustouflante sur le centre-ville de la métropole. Pour une séance de patinage plus bucolique, on se rend dans des sentiers en forêt, tels que le Domaine enchanteur (15 km) à Notre-Dame-du-Mont-Carmel ou au Lac-des-Loups (6 km). Ce type de sentier existe à de nombreux endroits au Québec.

2. Emprunter de l’équipement de plein air

Envie d’initier les enfants à la raquette ou au ski de fond sans payer le gros prix? Plusieurs parcs municipaux à travers le Québec offrent la location d’équipement de plein air gratuitement la fin de semaine et pendant la semaine de relâche. Vérifiez les services offerts par le service des loisirs de votre ville. Dans le réseau des parcs nationaux (SÉPAQ), certains parcs offrent aussi des remorques de ski de fond pour les enfants ou le prêt de traîneaux.

3. S’initier au fatbike

Pour les plus vieux et les ados qui n’ont pas froid aux yeux, le fatbike est une activité plus sportive. Si votre famille est adepte de vélo de montagne, elle adorera cette activité hivernale où l’on parcourt des sentiers balisés sur un vélo à pneus surdimensionnés sur la neige. Plusieurs centres de location de vélo proposent aussi des fatbikes, comme VoilOka dans le parc national d’Oka, Écho Aloha SUP à Morin-Heights ou Empire 47 à Lac-Delage.

4. Essayer la trottinette des neiges

La trottinette des neiges consiste en deux skis reliés par un support auquel on peut se tenir. On pose l’un de nos pieds sur un ski et on se pousse avec l’autre pied. On peut attacher un chien à l’attelage avec un harnais spécial pour se faire tirer ou installer une personne à l’avant de la luge sur un petit siège, selon le modèle. On peut en faire la location au Parc de la Gorge de Coaticook, à la Base de plein air de Sainte-Foy ou encore dans certains parcs nationaux et régionaux.

5. S’élancer dans les arbres

Même en hiver, il est possible de s’amuser dans des parcours aériens à travers ponts suspendus et tyroliennes, avec un magnifique panorama sur la forêt enneigée. Les centres Arbraska de Rawdon et de Mont Saint-Grégoire offrent l’expérience.

Pour profiter des joies de l’hiver sans désagréments, demandez conseil chez Rachelle Béry pour protéger du froid votre peau et celle des enfants.

Vous avez peut-être vu des vidéos sur les réseaux sociaux montrant des personnes qui massent leur visage avec une pierre en forme de cœur asymétrique: le gua sha. Voici comment intégrer ce petit outil à votre routine beauté pour rehausser l’éclat de votre peau.

Qu’est-ce que le gua sha?

Il s’agit d’une pierre lisse et polie aux contours arrondis, souvent en jade ou en quartz rose, qui est adaptée aux formes du visage. Elle est issue de la médecine traditionnelle chinoise. On s’en sert en effectuant des massages sur le cou, la mâchoire, les joues, les yeux et le front.

À quoi ça sert?

Le gua sha aurait un effet liftant sur la peau, en plus de la faire dégonfler. Il stimule les muscles du visage, le système lymphatique et améliorerait la circulation sanguine, selon les adeptes.

Une utilisation sur une base régulière, de deux à trois fois par semaine, contribuerait à la tonicité de la peau et à affiner le visage.

Comment s’en servir?

1. Commencez par laver votre visage et votre gua sha avant de commencer le massage.

2. Appliquez une huile pour le visage ou un sérum pour créer un effet lubrifiant sur la peau, afin que le gua sha y glisse bien. Demandez conseil chez Rachelle Béry pour trouver un produit qui vous convient.

3. Tenez le gua sha à 45 degrés et tendez la peau avec l’autre main. Appliquez une pression légère à moyenne en faisant des mouvements à partir du centre du visage jusqu’à l’extérieur ou du bas vers le haut du visage.

4. Le massage devrait suivre l’ordre suivant: de la nuque, vers la mâchoire, les joues, les yeux et le front. Répétez les mouvements de 3 à 5 fois.

5. Utilisez les différents rebords et pointes du gua sha selon la partie du visage. La partie la plus large sur les joues ou la partie «pointue» sous les paupières, par exemple.

On se sent tous bien lorsqu’on reçoit un câlin d’un ami, de son·sa conjoint·e ou d’un membre de sa famille. Le bien-être qu’on ressent lors de ce contact amical a des sources physiologiques profondes, dès les premières heures de notre vie, et ses bienfaits se perpétuent à l’âge adulte.

L’hormone de l’amour

Dans son livre La câlinothérapie: une prescription pour le bonheur, la neuropsychologue Céline Rivière définit un câlin comme prendre quelqu’un complètement dans ses bras, sans que ce soit sexuel.

Lorsqu’on reçoit un câlin, on reçoit une dose d’ocytocine, qu’on connaît comme l’hormone de l’amour et de l’attachement. Il s’agit entre autres de l’hormone qui est sécrétée lors de l’accouchement et de l’allaitement. La libération de l’ocytocine peut aussi être déclenchée par un contact physique agréable, comme un câlin. Elle est captée par les récepteurs neuronaux du cerveau pour donner cet état de bien-être.

L’ocytocine aide la régulation de la dopamine (hormone du bonheur) et de la sérotonine (supprime la douleur et augmente la bonne humeur). Un bon équilibre hormonal permet d’avoir un système immunitaire bien régulé, donc en bonne santé.

La câlinothérapie

Pour ressentir les bienfaits d’un câlin, celui-ci devrait durer au moins 20 secondes pour que l’ocytocine soit libérée. Il faudrait aussi en recevoir tous les jours pour ressentir des effets à long terme sur notre bien-être. Si on ne fait pas d’aussi longs câlins au cours de notre journée, Céline Rivière suggère de multiplier les câlins de 5 secondes à environ 5 par jour.

Il existe même des professionnels de la câlinothérapie qui proposent des séances de câlins individuelles ou de groupe en guise de thérapie basée sur le consentement et les limites personnelles de chacun. La câlinothérapie encadrée peut aider à soulager le stress, l’anxiété, la dépression, la solitude, le deuil, etc.

Des ingrédients du bonheur à votre portée

Pour stimuler les hormones du bonheur, on peut aussi bénéficier de l’aromathérapie et de la phytothérapie. Certains suppléments comme la vitamine C, la vitamine D ou les Oméga-3 peuvent aussi aider à réguler l’humeur. Renseignez-vous auprès de votre expert en santé naturelle dans les espaces Rachelle Béry pour trouver les produits qui vous conviendront.

Sources :

• La câlinothérapie : une prescription pour le bonheur, Rivière, Céline, Michalon
• https://www.psychologies.com/Therapies/Developpement-personnel/Methodes/Interviews/Pourquoi-les-calins-sont-ils-indispensables-a-notre-equilibre
• https://naitreetgrandir.com/fr/nouvelles/2016/02/08/20160208-calins-aident-enfants-bien-developper/
• https://lacalinotherapie.com/calinotherapie/
• https://www.rachellebery.ca/fr/conseils/les-supplements-une-facon-efficace-de-lutter-contre-la-depression-saisonniere/