Les probiotiques vous intriguent? Que sont-ils? À quoi servent-ils? Quels sont les bienfaits? Voici ce qu’il faut savoir pour y voir plus clair sur leur utilité et leur rôle dans le maintien d’un microbiote intestinal sain.

Micro-organismes et microbiote

Les probiotiques sont des «micro-organismes vivants, qui, lorsqu’ils sont administrés en quantité adéquate, ont un effet bénéfique sur la santé de l’hôte» (source: Santé Canada).

Ces micro-organismes (principalement des bactéries et des levures), notre intestin en contient 100 000 milliards. Cette communauté microbienne appelée microbiote intestinal forme un écosystème complexe.

Équilibre bactérien

Un microbiome intestinal sain se distingue par la présence de bactéries bénéfiques, comme Bifidobacterium et Lactobacillus. Il est appauvri lorsque les bactéries nuisibles dominent, un déséquilibre pouvant mener à des troubles ou pathologies.

Déséquilibre du microbiote intestinal

Facteurs aggravants:

• une mauvaise alimentation (pauvre en fibres et riche en aliments transformés)
• la prise d’antibiotiques
• le stress
• le manque de sommeil
• des maladies chroniques (diabète, syndrome de l’intestin irritable)

Les probiotiques à la rescousse

Ils contribuent à rétablir l’équilibre du microbiote intestinal en reconstituant les bonnes bactéries dans l’intestin. Ils peuvent aider à soulager certains troubles digestifs, selon la souche utilisée et le problème visé. Certaines souches sont entre autres utilisées dans le traitement ou la prévention de la diarrhée liée à la prise d’antibiotiques, la constipation, les infections à Clostridium difficile, les colites inflammatoires.

Importance des prébiotiques

L’efficacité des probiotiques est favorisée par leur combinaison avec des prébiotiques, qui ont pour effet de «nourrir» les bonnes bactéries. Les prébiotiques sont des fibres non digestibles qui nourrissent les bonnes bactéries. On les retrouve entre autres dans ces aliments: ail, oignon, poireau, asperge, banane, etc.

Produits alimentaires enrichis

Les probiotiques sont présents dans certains aliments fermentés, comme le kéfir et le yogourt avec des cultures vivantes. Mais pour être reconnu en tant que «probiotique», l’aliment fermenté doit «contenir un nombre suffisant d’une souche spécifique de micro-organismes», dont les effets bénéfiques sur la santé humaine ont été démontrés par au moins une étude clinique. (Source: Fondation canadienne de la Santé Digestive)

Suppléments

En capsules, en comprimés, en poudre, en sachets ou en gouttes: les probiotiques sont offerts sous plusieurs formes en tant que suppléments. La ou les souches de ces produits de santé naturels doivent être indiquées sur le contenant ou l’emballage.

3 principaux bienfaits

1. Soutien de la santé digestive
2. Renforcement du système immunitaire
3. Prévention ou traitement de certaines infections

3 choses à savoir sur les probiotiques

1. Tous les probiotiques ne se valent pas: les souches n’ont pas tous les mêmes effets.
2. Leur efficacité et dosage peut varier selon l’état de santé d’une personne, son alimentation, son microbiote.
3. Il faut les consommer régulièrement pour bénéficier de leurs effets.

Essentiel au fonctionnement de plusieurs tissus et naturellement présent dans l’organisme, le collagène reste pourtant méconnu. Apprenez-en plus sur le rôle clé de cette protéine, qui contribue entre autres à l’élasticité de la peau, et découvrez tous ses bienfaits.

Qu’est-ce que le collagène?

Le collagène est le composant principal des tissus conjonctifs, dont font partie la peau, les tendons, les os, le cartilage, les ligaments. Cette protéine fibreuse, composée d’acides aminés, est dite «structurelle» du fait qu’elle sert de support physique et mécanique aux cellules et tissus.

Plusieurs types de collagène

On dénombre pas moins de 28 types de collagène, dont les 3 premiers forment l’essentiel du collagène dans l’organisme. Chacun a une fonction et un rôle distinct.

Collagène type I

C’est celui qu’on trouve le plus souvent, entre autres dans la peau, les tendons et les os.

• Bienfaits: il préserve l’élasticité de la peau, aide à la cicatrisation et à la régénération des tissus de l’épiderme. Il contribue également à la solidité des os.
• Sources dans les aliments: poisson, blancs d’œufs, bouillon d’os, peau de poulet

Collagène de type II

Il participe à la construction du cartilage qui recouvre les os et permet aux articulations de bouger en douceur.

• Bienfaits: il stimule la production du cartilage, réduit l’inflammation, permet une plus grande souplesse et mobilité. Il soulage les douleurs articulaires, entre autres celles associées à l’arthrose.
• Sources dans les aliments: cartilage de poulet, suppléments

Collagène de type III

On le trouve dans la peau, les organes internes, dont ceux du foie et des poumons, les vaisseaux sanguins et les tissus du cœur.

• Bienfaits: de pair avec le collagène de type I, il aide à maintenir la souplesse et la structure des tissus et les rend plus résistants.
• Sources dans les aliments: bouillon d’os, collagène bovin, peau animale

Quels sont les effets d’une perte de collagène avec l’âge?

Pour des raisons biologiques, la production de collagène ralentit avec l’âge, ce qui contribue notamment à l’apparition des signes visibles de vieillissement de la peau et à la fragilisation des articulations. Cette baisse progressive concerne:

• La peau

  Grâce au collagène, elle reste ferme, souple et hydratée. Sa diminution entraîne une perte d’élasticité, un affinement de la peau qui s’assèche et devient plus terne.

• Les os

  Le collagène renforce la densité osseuse, contribuant ainsi à prévenir l’ostéoporose. Un manque de collagène fragilise les os et augmente le risque de fractures.

• Les cheveux et les ongles

  Aidés par le collagène, les cheveux sont plus forts, plus épais, et les ongles moins cassants. Une diminution affine les cheveux et ralentit leur croissance tandis que les ongles deviennent plus mous et fragiles.

• Les articulations

  Moins de collagène a pour effet d’user le cartilage, occasionnant des douleurs articulaires et des raideurs. La mobilité est réduite et le risque de développer de l’arthrose augmente.

• Les muscles

  Le collagène contribue à maintenir la masse musculaire. Une baisse de production affecte la récupération des muscles et leur fait perdre de leur flexibilité, ce qui augmente le risque de blessures.

Comme la glucosamine ou le curcuma, le collagène joue un rôle dans la santé articulaire des genoux. Pour en savoir plus, lisez notre article:

Les adeptes de la course à pied, de vélo, de randonnées pédestres et autres sports extérieurs se réjouissent de l’arrivée du temps plus doux. Pour commencer cette nouvelle saison sportive à l’extérieur, voici 4 conseils à mettre en pratique pour optimiser vos performances et éviter les blessures.

1. Planifier son entraînement

Après une pause hivernale, la reprise d’une activité sportive doit être progressive et adaptée à sa condition physique actuelle. Il est essentiel de se fixer des objectifs réalistes, et de commencer doucement pour retrouver ses sensations et repères. L’augmentation de l’intensité et de la durée de l’effort doit se faire progressivement.

2. Bien choisir son équipement

Disposer d’un équipement adéquat pour amorcer sa saison d’entraînement présente plusieurs avantages, dont celui de nous offrir un meilleur confort. Être bien équipé contribue à la prévention des blessures ainsi qu’à l’amélioration des performances. Cela inclut:

• Des vêtements adaptés aux conditions météorologiques et à l’activité qu’on pratique. Pour les journées sous la pluie ou plus venteuses, on recherche par exemple un vêtement imperméable, conçu dans un tissu technique léger et respirant, et qui est aussi coupe-vent.
• Des bandes réfléchissantes font partie des détails qui rendent la pratique de notre activité plus sécuritaire. Le soir ou dans des conditions de faible luminosité, on s’assure d’être bien visible. Aux cyclistes qui sont davantage concernés, on recommande de porter un brassard réfléchissant. Ceux-ci doivent aussi munir leur vélo d’un phare avant blanc, d’un feu arrière rouge (clignotant ou non) et de réflecteurs.
• Des chaussures de sport confortables sont un excellent investissement pour mieux performer et éviter de se blesser. On privilégie un modèle adapté à l’activité pratiquée ainsi qu’à la surface sur laquelle on évolue.

3. Se protéger du soleil et des rayons UV

L’application d’une crème solaire est une habitude à adopter en toutes saisons. Comme recommandé sur le site de Santé Québec, on choisit une crème ayant un facteur de protection solaire (FPS) de 30 et plus, formulée pour protéger la peau contre les rayons UVA et UVB. On en trouve de plusieurs marques écologiques dans les Espaces santé Rachelle Béry. Le port de lunettes solaires, d’une casquette ou d’un chapeau constitue une protection supplémentaire.

4. Prévoir des séances d’échauffement et de récupération

Un bon échauffement avant une activité sportive permet à notre corps de se préparer physiquement et mentalement à l’effort, et améliore la récupération. En s’échauffant, on favorise la circulation sanguine et on augmente la température corporelle. De cette façon, on prévient les douleurs musculaires et les blessures.

• À faire avant l’entraînement
• Cardio léger (de 5 à 10 min)
• Mobilisation articulaire (rotations hanches, genoux, épaules, etc.) (3 à 5 min)
• Étirements dynamiques (squats, fentes, etc.) (environ 5 min)
• À faire après l’entraînement

  Les étirements post-entraînements réduisent les tensions musculaires et favorisent la circulation sanguine (laquelle est nécessaire à l’élimination de l’acide lactique qui s’accumule dans les muscles pendant un effort intense).

Hydratation et alimentation

On reconnaît l’importance de rester hydraté et de bien s’alimenter avant et après l’effort. Pour en apprendre plus sur le sujet, voyez nos conseils pour ne jamais manquer d’énergie à l’entraînement.

Chaque année, environ 8 millions de tonnes de plastique finissent tragiquement dans nos océans, un chiffre alarmant qui illustre l’ampleur de la crise environnementale. Ces plastiques se dégradent en microplastiques, absorbés par la faune marine, perturbant les chaînes alimentaires et menaçant la biodiversité. Pire encore, de récentes études montrent que ces microplastiques, sous forme de fragments, de fibres ou de pellicules, se retrouvent désormais dans l’eau de pluie, démontrant que cette pollution est bel et bien imprégnée dans la nature.

Des recherches récentes ont même révélé la présence de microplastiques dans le cerveau humain, une découverte qui soulève de sérieuses inquiétudes sur les impacts à long terme de cette pollution sur la santé neurologique. Quand l’environnement est perturbé, c’est l’ensemble du vivant sur la planète qui est affecté. Tout est interconnecté.

La pollution plastique est désormais l’un des plus grands défis environnementaux, touchant les écosystèmes dont nous faisons partie intégrante. Face à cette réalité, il est impératif de se rappeler que chaque geste compte. Chacun de nos choix quotidiens – nos achats, nos habitudes de consommation – peut faire une véritable différence. Nous avons le pouvoir et le devoir de contribuer à ce changement pour les générations futures.

Une innovation qui répond aux enjeux actuels

Les grandes entreprises et chaînes de magasins qui commercialisent des produits emballés dans des matériaux à usage unique portent une part de responsabilité. Tous ces plastiques retrouvés dans la nature proviennent de nos objets de consommation : emballages, bouteilles, sacs plastiques, et autres contenants. Conscients de cette réalité, les magasins Rachelle-Béry et IGA ont décidé de prendre les devants en lançant trois nouvelles gammes de produits éco-responsables et non toxiques vous facilitant amplement la tâche pour faire des choix responsables et puissants lors de vos prochains achats.

Trois nouvelles gammes de produits font leur apparition avec une approche révolutionnaire !

Les gammes éco-responsables Tanit, Myni et The Unscented Company offrent des solutions innovantes pour réduire notre empreinte écologique. Ces produits sont conçus sous forme de pastilles concentrées qui se dissolvent dans l’eau, permettant ainsi de créer une vaste sélection de nettoyants et de produits ménagers efficaces sans avoir besoin d’acheter de nouvelles bouteilles à usage unique. Choisir ces gammes, c’est participer activement à la lutte contre la pollution plastique.

Parmi ces trois gammes, vous découvrirez des alternatives pour divers produits essentiels du quotidien, tels que le détergent à lessive et le détergent vaisselle, le shampooing et autres soins capillaires, le dentifrice, les nettoyants tout-usage, ainsi que des produits spécialement conçus pour les bébés. Il est désormais possible de se procurer ces articles en toute sérénité, car leurs emballages sont compostables, réutilisables et non-toxiques.

Un geste global pour la planète et la santé

Notre objectif n’est pas seulement de proposer un produit efficace, mais de faire de chaque achat un acte significatif pour le bien-être de la planète incluant ses habitants. La production et l’utilisation massives de plastiques à usage unique et d’ingrédients toxiques contribuent à une pollution incessante et à des problèmes de santé publique mondiaux. En optant pour ces alternatives, vous faites partie d’un mouvement global pour limiter l’empreinte écologique et nos descendants nous remercieront d’avoir agi !

Catherine Turnbull, Naturopathe diplômée de l’ÉESNQ

Ecole d’enseignement supérieur de naturopathie du Québec

Les informations sanitaires et médicales publiées dans cet article ou liées à celui-ci sont les opinions de l’auteur uniquement, et ne doivent pas être utilisées pour le diagnostic ou le traitement d’une maladie ou d’un trouble de la santé. Les lecteurs doivent faire preuve de discernement. Il leur appartient de vérifier de manière indépendante les informations fournies dans l’article. Le contenu de l’article est destiné à des fins de discussion et à titre informatif seulement, et ne doit en aucun cas se substituer à une consultation médicale. Votre professionnel de la santé est le seul à pouvoir évaluer au mieux votre état de santé et à vous conseiller après une consultation complète. Aucune responsabilité ne sera acceptée par Rachelle-Béry pour les informations affichées ou liées à l’article, ainsi qu’à leur utilisation ou leur mauvais usage.

Références

Lebreton, L., Slat, B., Ferrari, F. et al. Evidence that the Great Pacific Garbage Patch is rapidly accumulating plastic. Sci Rep 8, 4666 (2018). https://doi.org/10.1038/s41598-018-22939-w

Chung-Ling Chen, Xiang-Nong Jian, Ting-Yu Wang, Shi-Wei Huang, Decoding Factors to Fishing for Litter: A Game-Changer for Engaging Fishers in Marine Conservation Initiatives, Sustainability, 17, 1, (316), (2025).

Campen M, Nihart A, Garcia M, Liu R, Olewine M, Castillo E, Bleske B, Scott J, Howard T, Gonzalez-Estrella J, Adolphi N, Gallego D, Hayek EE. Bioaccumulation of Microplastics in Decedent Human Brains Assessed by Pyrolysis Gas Chromatography-Mass Spectrometry. Res Sq [Preprint]. 2024 May 6:rs.3.rs-4345687. doi: 10.21203/rs.3.rs-4345687/v1. PMID: 38765967; PMCID: PMC11100893.

Les Espaces santé Rachelle Béry font la part belle aux produits mis en marché par des entreprises québécoises qui ont des valeurs à la bonne place. Hydratants pour le visage, shampoing, baume à lèvres: on vous propose 12 produits naturels issus de marques locales qui retiennent l’attention.

1. Attitude

Crème pour le visage phyto-glow – 8,5 g

Attitude, une marque québécoise qui a vu le jour en 2006, a pour objectif de créer des produits meilleurs pour la santé et la planète. Sa gamme impressionnante de soins pour la peau comprend un sérum pour le visage qui mise sur les vertus de la vitamine C et de la provitamine B5 pour unifier le teint et lui donner de l’éclat.

2. Bleu Lavande

Démêlant à cheveux – 120 ml

C’est à Magog, dans les Cantons-de-l’Est, que Bleu Lavande a vu le jour. Le site profite d’un microclimat favorable à la culture de la lavande, à partir de laquelle l’entreprise extrait une huile essentielle de lavande certifiée. Parmi sa gamme de produits conçus avec des ingrédients naturels et de qualité, le démêlant à cheveux lustre la chevelure et lui apporte une texture soyeuse.

3. ChanV

Exfoliant pour le visage et le corps

Cette entreprise québécoise rachetée par une équipe de passionnés 10 ans après sa création propose des produits formulés à partir du chanvre, qu’elle cultive et transforme en huile selon un procédé d’extraction à froid. Leur crème de jour pour le visage hydrate et revitalise tous les types de peau.

4. Divine Essence

Eau florale au bleuet biologique

Divine essence se présente comme une entreprise «enracinée dans le patrimoine québécois» qui incarne l’esprit local. Sa gamme de produits aromatiques biologiques, inclut des eaux florales, dont une à la fragrance de bleuet. On vaporise ce tonique sur un tampon qu’on applique sous les yeux pour soulager les yeux gonflés et réduire les cernes.

5. Emu Dundee

Baume à lèvres à l’huile d’émeu

Des passions communes pour l’élevage et les produits naturels ont permis à cette marque québécoise de voir le jour. Ainsi, tous les soins de la peau offerts par l’entreprise sont à base d’huile d’émeu et fabriqués au Québec. Leur baume à lèvres, formulé pour hydrater et adoucir la peau des lèvres, fait le bonheur des gens d’ici depuis plus de 25 ans.

6. Kariderm

Crème hydratante au beurre de karité – 60 ml

Les produits Kariderm sont conçus, fabriqués et distribués par Flash Beauté, une entreprise basée à Montréal. Les soins corporels de la marque sont formulés avec du beurre de karité, certifié bio et équitable. Leur crème hydratante, élaborée à partir d’ingrédients actifs naturels, hydrate efficacement et laisse la peau soyeuse.

7. Laboratoires Druide

Déodorant Zeste de citron – 65 ml

C’est au Québec que cette entreprise pionnière, qui s’impose aujourd’hui comme le plus grand fabricant nord-américain de produits de soins corporels naturels, a commencé son parcours. Les produits de la marque, certifiés ECOCERT, incluent des déodorants bio aux propriétés antibactériennes, dont un au parfum revigorant d’agrume.

8. Le Barbu des bois

Huile à barbe – 15 ml

Spécialiste des huiles à barbe, le Barbu des bois est une entreprise québécoise qui a vu le jour en 2017. Elle conçoit ses huiles à la main à partir d’un mélange d’huiles essentielles aux propriétés adoucissantes. Parmi les fragrances, celle au sapin fumé, qui évoque l’odeur d’un feu de camp en forêt, fait partie des choix populaires.

9. Nordora

Sérum anti-âge – 30 ml

Cette marque québécoise a développé une ligne de soins pour le visage élaborés avec les «molécules» bioactives de la forêt boréale. Ce sont ces ingrédients régénérants qu’on trouve dans le sérum anti-âge, un soin formulé à base d’acide hyaluronique et de vitamine C pour prévenir les signes du vieillissement.

10. Oneka

Gel douche – 1 L

Les produits offerts par cette entreprise établie dans les Cantons-de-l’Est sont élaborés à partir de plantes aux propriétés uniques et issues de l’agriculture responsable. La gamme compte un gel douche au parfum de cèdre et sauge au pH équilibré, dont les arômes énergisants agrémentent le temps passé sous la douche.

11. The Future is Bamboo

Trousse de démaquillage pour le visage

Cette entreprise québécoise mise sur le bambou comme solution de remplacement au plastique. Elle s’est fait connaître en lançant, en 2017, une collection de brosses à dents en bambou. Le contenant, lui aussi en bambou, de cette «trousse» de démaquillage sert à ranger des tampons réutilisables, faits de fibres de charbon de bambou.

12. The Unscented Company

Shampoing en barre – 65 g

L’entreprise québécoise Baléco a lancé la marque The Unscented Company en 2016. La gamme comprend plusieurs soins pour le corps formulés sans fragrance, dont une barre de shampoing à base de plantes et de minéraux qu’on utilise sans eau pour faire briller les cheveux.

Pendant la semaine de relâche, on fait bouger les enfants dehors pour les énergiser jusqu’à la fin de l’année scolaire (et nous aussi!). Pour faire changement de la glissade au parc, on vous propose des activités originales qui plairont aux petits comme aux grands.

1. Patiner en sentiers

Pour changer d’air et patiner en admirant un décor pittoresque, on délaisse un peu la patinoire du quartier pour un sentier de patinage qui nous permet d’avancer sur plusieurs mètres, voire quelques kilomètres. À Montréal, le sentier du Parc Jean-Drapeau offre 457 mètres de sentiers avec une vue époustouflante sur le centre-ville de la métropole. Pour une séance de patinage plus bucolique, on se rend dans des sentiers en forêt, tels que le Domaine enchanteur (15 km) à Notre-Dame-du-Mont-Carmel ou au Lac-des-Loups (6 km). Ce type de sentier existe à de nombreux endroits au Québec.

2. Emprunter de l’équipement de plein air

Envie d’initier les enfants à la raquette ou au ski de fond sans payer le gros prix? Plusieurs parcs municipaux à travers le Québec offrent la location d’équipement de plein air gratuitement la fin de semaine et pendant la semaine de relâche. Vérifiez les services offerts par le service des loisirs de votre ville. Dans le réseau des parcs nationaux (SÉPAQ), certains parcs offrent aussi des remorques de ski de fond pour les enfants ou le prêt de traîneaux.

3. S’initier au fatbike

Pour les plus vieux et les ados qui n’ont pas froid aux yeux, le fatbike est une activité plus sportive. Si votre famille est adepte de vélo de montagne, elle adorera cette activité hivernale où l’on parcourt des sentiers balisés sur un vélo à pneus surdimensionnés sur la neige. Plusieurs centres de location de vélo proposent aussi des fatbikes, comme VoilOka dans le parc national d’Oka, Écho Aloha SUP à Morin-Heights ou Empire 47 à Lac-Delage.

4. Essayer la trottinette des neiges

La trottinette des neiges consiste en deux skis reliés par un support auquel on peut se tenir. On pose l’un de nos pieds sur un ski et on se pousse avec l’autre pied. On peut attacher un chien à l’attelage avec un harnais spécial pour se faire tirer ou installer une personne à l’avant de la luge sur un petit siège, selon le modèle. On peut en faire la location au Parc de la Gorge de Coaticook, à la Base de plein air de Sainte-Foy ou encore dans certains parcs nationaux et régionaux.

5. S’élancer dans les arbres

Même en hiver, il est possible de s’amuser dans des parcours aériens à travers ponts suspendus et tyroliennes, avec un magnifique panorama sur la forêt enneigée. Les centres Arbraska de Rawdon et de Mont Saint-Grégoire offrent l’expérience.

Pour profiter des joies de l’hiver sans désagréments, demandez conseil chez Rachelle Béry pour protéger du froid votre peau et celle des enfants.

Vous avez peut-être vu des vidéos sur les réseaux sociaux montrant des personnes qui massent leur visage avec une pierre en forme de cœur asymétrique: le gua sha. Voici comment intégrer ce petit outil à votre routine beauté pour rehausser l’éclat de votre peau.

Qu’est-ce que le gua sha?

Il s’agit d’une pierre lisse et polie aux contours arrondis, souvent en jade ou en quartz rose, qui est adaptée aux formes du visage. Elle est issue de la médecine traditionnelle chinoise. On s’en sert en effectuant des massages sur le cou, la mâchoire, les joues, les yeux et le front.

À quoi ça sert?

Le gua sha aurait un effet liftant sur la peau, en plus de la faire dégonfler. Il stimule les muscles du visage, le système lymphatique et améliorerait la circulation sanguine, selon les adeptes.

Une utilisation sur une base régulière, de deux à trois fois par semaine, contribuerait à la tonicité de la peau et à affiner le visage.

Comment s’en servir?

1. Commencez par laver votre visage et votre gua sha avant de commencer le massage.

2. Appliquez une huile pour le visage ou un sérum pour créer un effet lubrifiant sur la peau, afin que le gua sha y glisse bien. Demandez conseil chez Rachelle Béry pour trouver un produit qui vous convient.

3. Tenez le gua sha à 45 degrés et tendez la peau avec l’autre main. Appliquez une pression légère à moyenne en faisant des mouvements à partir du centre du visage jusqu’à l’extérieur ou du bas vers le haut du visage.

4. Le massage devrait suivre l’ordre suivant: de la nuque, vers la mâchoire, les joues, les yeux et le front. Répétez les mouvements de 3 à 5 fois.

5. Utilisez les différents rebords et pointes du gua sha selon la partie du visage. La partie la plus large sur les joues ou la partie «pointue» sous les paupières, par exemple.

On se sent tous bien lorsqu’on reçoit un câlin d’un ami, de son·sa conjoint·e ou d’un membre de sa famille. Le bien-être qu’on ressent lors de ce contact amical a des sources physiologiques profondes, dès les premières heures de notre vie, et ses bienfaits se perpétuent à l’âge adulte.

L’hormone de l’amour

Dans son livre La câlinothérapie: une prescription pour le bonheur, la neuropsychologue Céline Rivière définit un câlin comme prendre quelqu’un complètement dans ses bras, sans que ce soit sexuel.

Lorsqu’on reçoit un câlin, on reçoit une dose d’ocytocine, qu’on connaît comme l’hormone de l’amour et de l’attachement. Il s’agit entre autres de l’hormone qui est sécrétée lors de l’accouchement et de l’allaitement. La libération de l’ocytocine peut aussi être déclenchée par un contact physique agréable, comme un câlin. Elle est captée par les récepteurs neuronaux du cerveau pour donner cet état de bien-être.

L’ocytocine aide la régulation de la dopamine (hormone du bonheur) et de la sérotonine (supprime la douleur et augmente la bonne humeur). Un bon équilibre hormonal permet d’avoir un système immunitaire bien régulé, donc en bonne santé.

La câlinothérapie

Pour ressentir les bienfaits d’un câlin, celui-ci devrait durer au moins 20 secondes pour que l’ocytocine soit libérée. Il faudrait aussi en recevoir tous les jours pour ressentir des effets à long terme sur notre bien-être. Si on ne fait pas d’aussi longs câlins au cours de notre journée, Céline Rivière suggère de multiplier les câlins de 5 secondes à environ 5 par jour.

Il existe même des professionnels de la câlinothérapie qui proposent des séances de câlins individuelles ou de groupe en guise de thérapie basée sur le consentement et les limites personnelles de chacun. La câlinothérapie encadrée peut aider à soulager le stress, l’anxiété, la dépression, la solitude, le deuil, etc.

Des ingrédients du bonheur à votre portée

Pour stimuler les hormones du bonheur, on peut aussi bénéficier de l’aromathérapie et de la phytothérapie. Certains suppléments comme la vitamine C, la vitamine D ou les Oméga-3 peuvent aussi aider à réguler l’humeur. Renseignez-vous auprès de votre expert en santé naturelle dans les espaces Rachelle Béry pour trouver les produits qui vous conviendront.

Sources :

• La câlinothérapie : une prescription pour le bonheur, Rivière, Céline, Michalon
• https://www.psychologies.com/Therapies/Developpement-personnel/Methodes/Interviews/Pourquoi-les-calins-sont-ils-indispensables-a-notre-equilibre
• https://naitreetgrandir.com/fr/nouvelles/2016/02/08/20160208-calins-aident-enfants-bien-developper/
• https://lacalinotherapie.com/calinotherapie/
• https://www.rachellebery.ca/fr/conseils/les-supplements-une-facon-efficace-de-lutter-contre-la-depression-saisonniere/

La toux, la congestion nasale et bronchique sont des inconforts fréquents, notamment pendant les saisons froides. Heureusement, la nature regorge de trésors capables de nous soulager. Les produits de santé naturelle sont de précieux alliés pour soutenir notre système immunitaire lorsque nous faisons face à ces troubles hivernaux. Comme il peut être parfois difficile de s’y retrouver, découvrons une sélection adaptée pour un meilleur choix éclairé.

Pour choisir le produit dont vous avez besoin, il est important de comprendre leurs effets sur votre système respiratoire.

• Un produit décongestionnant aide à réduire l’enflure et la production de mucus dans les voies respiratoires, en particulier dans le nez. Cela permet de respirer plus librement.
• Un mucolytique agit sur le mucus pour le rendre moins épais. Ce mucus plus fluide est alors plus facile à évacuer. Les mucolytiques sont particulièrement utiles en cas de toux grasse ou de congestion bronchique.
• Un expectorant facilite l’expulsion du mucus des voies respiratoires, en stimulant les glandes qui produisent le mucus ou en favorisant la contraction des muscles des bronches. Il est utile pour libérer les poumons et les bronches.

Congestion nasale

La congestion nasale, souvent causée par un rhume, des allergies ou des irritants environnementaux, peut rapidement devenir inconfortable. Il existe pourtant des solutions naturelles et efficaces pour apaiser ce problème.

• Inhalations de vapeur aux huiles essentielles pour débloquer rapidement les voies respiratoires

  • Eucalyptus radié : décongestionnant naturel, il aide à fluidifier le mucus.
  • Menthe poivrée : rafraîchissante, elle apaise l’inflammation.
  • Ravintsara : puissant antiviral, il soutient l’immunité.
  • Ajoutez 2 gouttes de chaque huile dans un bol d’eau chaude. Couvrez votre tête avec une serviette et respirez profondément pendant 10 minutes.
• Lavages nasaux à l’eau salée

  Cette pratique permet de nettoyer les voies respiratoires, d’éliminer les impuretés, et de réduire l’inflammation des muqueuses nasales. Utilisez un vaporisateur d’eau salée ou du sérum physiologique 1 à 2 fois par jour jusqu’à amélioration.

• Aromathérapie d’ambiance :

  Diffuser des huiles essentielles dans votre maison peut aider à libérer vos voies respiratoires tout en assainissant l’air des germes volatiles. Le combo eucalyptus radié et citron est particulièrement efficace.

Toux

La toux est un symptôme fréquent lors d’une infection respiratoire. Le premier réflexe sera d’apaiser la sécheresse éventuelle ou de fluidifier le mucus présent en vue de son expulsion.

• Les conifères du Québec, connus pour leur propriétés expectorantes et mucolytiques sont particulièrement utiles dans ces cas. Des sirops déjà préparés de sapin baumier, d’épinette rouge et de clavalier d’Amérique sont disponibles pour réduire ces désagréments.
• D’autres complexes de sirop fusionnent les baies de sureau à la propolis pour leurs effets antibactériens, antiviraux mais également fluidifiants. Ce type de sirop permet de désenfler les muqueuses de la gorge et diminue aussi la toux causée par les sécrétions, dégageant ainsi les voies respiratoires. Prenez une cuillère à soupe plusieurs fois par jour, selon les indications du produit.
• Il existe aussi des pastilles de sapin baumier, couplées ou non avec des plantes antimicrobiennes comme le thym ou l’échinacée. La production de salive que provoque la succion d’une pastille limite la toux et les propriétés de sapin, thym et/ou échinacée réduisent localement l’irritation et le mucus présent.

• Les tisanes restent également une bonne alternative pour fluidifier le mucus provoquant la toux; tout en hydratant la gorge en cas de toux sèche. On pensera aux infusions de thym, ou encore d’eucalyptus et menthe.

  • Faites infuser votre sachet ou une cuillère à soupe de ces plantes dans de l’eau chaude pendant 10 minutes. Ajoutez une cuillère à thé de miel pour apaiser l’inflammation de la gorge et buvez chaud 2 à 3 fois par jour.

Congestion bronchique

Lorsque le froid s’attaque à nos bronches, il est intéressant d’agir localement comme à l’interne, pour aider l’expulsion des sécrétions provoquant la congestion.

• Les teintures (extraits de plantes préparés dans de l’alcool ou de la glycérine) sont idéales pour bénéficier des propriétés actives des plantes en quelques gouttes seulement. Bien que les teintures soient souvent vendues par plante, des synergies pour les bronches existent et cumulent plusieurs plantes en un flacon. Échinacée, réglisse, guimauve, propolis, apaisent ensemble l’inflammation, stimule le système immunitaire tout en permettant une meilleure expectoration du mucus accumulé. La teinture se prend facilement plusieurs fois par jour dans un verre d’eau.

• Se masser la poitrine avec des huiles essentielles antibactériennes, antivirales, fluidifiantes comme expectorantes peut être un véritable atout. Un complexe tout préparé contenant des huiles essentielles d’eucalyptus globuleux, de menthe poivrée et de pin sylvestre permettent d’apporter un soulagement de la congestion bronchique et pulmonaire associée aux infections hivernales.

  • Massez-vous avec ces huiles essentielles diluées 4 à 5 fois par jour pour ressentir leurs effets bénéfiques.

Précautions à garder en tête

Les produits naturels, bien que sûrs dans l’ensemble, nécessitent quelques précautions.

• Respectez les dosages : Surtout avec les huiles essentielles, qui peuvent être irritantes ou toxiques à forte dose.
• Évitez certains produits pour les enfants : Les huiles essentielles comme la menthe poivrée ou l’eucalyptus globulus sont contre-indiquées chez les jeunes enfants.
• Faites attention aux allergies : Testez toujours un produit avant une première utilisation, surtout en cas d’hypersensibilité.
• Consultez un professionnel : Si les symptômes persistent ou si vous êtes enceinte, allaitez ou prenez des médicaments, consultez votre médecin.

N’hésitez pas à prendre avis auprès des conseillers dans les Espaces Santé Rachelle Béry.

En résumé

La nature offre une multitude de solutions pour soulager les infections de l’hiver. Teintures, sirops, pastilles, tisanes, et huiles essentielles permettent de cibler ces inconforts efficacement, tout en prenant soin de votre corps de façon plus naturel. En fonction de vos besoins, dorénavant vous serez mieux armé pour choisir les produits les plus adaptés. Et en cas de doute, n’hésitez pas à demander conseil sur le plancher.

Enfin, n’oubliez pas que ces solutions doivent s’accompagner de repos, d’une bonne hydratation et d’une alimentation équilibrée pour un rétablissement rapide.

Delphine Kubica, Naturopathe diplômée de l’ÉESNQ

Ecole d’enseignement supérieur de naturopathie du Québec

Les informations sanitaires et médicales publiées dans cet article ou liées à celui-ci sont les opinions de l’auteur uniquement, et ne doivent pas être utilisées pour le diagnostic ou le traitement d’une maladie ou d’un trouble de la santé. Les lecteurs doivent faire preuve de discernement. Il leur appartient de vérifier de manière indépendante les informations fournies dans l’article. Le contenu de l’article est destiné à des fins de discussion et à titre informatif seulement, et ne doit en aucun cas se substituer à une consultation médicale. Votre professionnel de la santé est le seul à pouvoir évaluer au mieux votre état de santé et à vous conseiller après une consultation complète. Aucune responsabilité ne sera acceptée par Rachelle Béry pour les informations affichées ou liées à l’article, ainsi qu’à leur utilisation ou leur mauvais usage.

Sources et références :

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Antibacterial Properties of Propolis

Izabela Przybyłek andTomasz M. Karpiński

Department of Medical Microbiology, Poznań University of Medical Sciences, Wieniawskiego 3, 61-712 Poznań, Poland

DOI: 10.3390/molecules24112047

Echinacea purpurea: Biological and Pharmacological Properties. A Review

by Cristina Burlou-Nagy, Florin Bănică, Tünde Jurca, Laura Grațiela Vicaș, Eleonora Marian, Mariana Eugenia Muresan, Ildikó Bácskay,Rita Kiss,Pálma Fehér and Annamaria Pallag.

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Aguiar, A.T.C., Barcellos-Silva, IG.C., de Oliveira Habib-Pereira, N.R., Antonio, A.S., da Veiga-Junior, V.F. (2022).

Gums, Resins and Latexes of Plant Origin. Reference Series in Phytochemistry. Springer, Cham. p399–432

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Licorice (Glycyrrhiza glabra L.) Medication in Human Health

Muhammad Arshad Ullah, Ali Hassan and Ameer Hamza

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www.opastpublishers.com/open-access-articles/licorice–mulethi-glycyrrhiza-glabra-l-medication-in-human-health.pdf

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Complement Medicine Research (2020) 27 (3): p174–183.

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L’hiver est souvent synonyme de rhume et de grippe et nul n’est à l’abri du terrible mal de gorge! De plus en plus de personnes cherchent des solutions plus naturelles qui ne contiennent ni sucre ni colorants artificiels. Cet article propose de découvrir des alternatives simples mais tout-de-même efficaces pour apaiser le mal de gorge.

Les pastilles sont très pratiques et adoucissent rapidement une gorge irritée. La grande majorité des pastilles trouvées en magasins contiennent des ingrédients indésirables comme le sirop de glucose-fructose, divers colorants ou du propylène glycol, un additif démontré à avoir un effet irritant sur la peau.

Si nous souhaitons faire des choix cohérents avec sa santé de manière globale, il est préférable d’opter pour des pastilles faites à partir d’ingrédients naturels. Voici les pastilles naturelles les plus efficaces pour un mal de gorge tenace :

• Pastilles au miel et à la propolis : Le miel est déjà bien reconnu pour ses propriétés apaisantes. La propolis, une résine produite par les abeilles, possède des vertus antimicrobiennes qui peuvent aider à combattre les infections de la gorge. Sous forme de pastille, elle aura un goût agréable et agira comme un baume apaisant pour votre gorge. En cas de mal de gorge persistant, vous pouvez en prendre aux heures jusqu’à ce que vous ressentez un soulagement. Précaution : La propolis est un produit de la ruche. Si vous avez une allergie aux abeilles, ce produit est à éviter.
• Pastilles de Zinc : Souvent retrouvé en mélange avec la vitamine C, l’Échinacée et autres plantes, le Zinc, lorsqu’il fond dans la gorge, aura une action anti-inflammatoire qui réduira localement la douleur dans la gorge. Elle est à essayer !

Conservez un ou deux sachets dans votre pharmacie-maison et alternez leur utilisation. Il est possible que vous préfériez l’un plus que l’autre, mais ainsi vous serez préparé à l’avance.

Une autre option très pratique sont les vaporisateurs. Gardez-en un à portée de main et utiliser le au besoin. Ils agissent très rapidement.

• Vaporisateur à l’échinacée et à la sauge : une étude de qualité a démontré qu’un vaporisateur à l’échinacée et à la sauge était aussi efficace qu’un traitement à la lidocaïne. Le format en vaporisateur rend son utilisation très pratique car il ne suffit que de vaporiser dans le fond de la gorge au besoin ! L’effet apaisant se fait ressentir très rapidement.

Un retour à la nature pour votre bien-être

Recourir à des remèdes naturels pour apaiser les maux de gorge vous offrira non seulement un soulagement rapide, mais vous garantira également l’absence d’ingrédients indésirables ou trop sucrés dans le processus.

En intégrant ces solutions dans votre routine de bien-être, vous faites un pas vers une approche plus douce et préventive.

N’oubliez pas que les épiceries Rachelle Béry et les Espaces Santé dans les IGA offrent une large sélection de solutions naturelles, ainsi qu’un service-conseil personnalisé pour répondre à vos besoins. Vous pourrez profiter d’un accompagnement précieux, attentif à vos préférences et adapté à votre budget !

Catherine Turnbull, Naturopathe diplômée de l’ÉESNQ

Ecole d’enseignement supérieur de naturopathie du Québec

Les informations sanitaires et médicales publiées dans cet article ou liées à celui-ci sont les opinions de l’auteur uniquement, et ne doivent pas être utilisées pour le diagnostic ou le traitement d’une maladie ou d’un trouble de la santé. Les lecteurs doivent faire preuve de discernement. Il leur appartient de vérifier de manière indépendante les informations fournies dans l’article. Le contenu de l’article est destiné à des fins de discussion et à titre informatif seulement, et ne doit en aucun cas se substituer à une consultation médicale. Votre professionnel de la santé est le seul à pouvoir évaluer au mieux votre état de santé et à vous conseiller après une consultation complète. Aucune responsabilité ne sera acceptée par Rachelle-Béry pour les informations affichées ou liées à l’article, ainsi qu’à leur utilisation ou leur mauvais usage.

Sources et références :

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Ożarowski M, Karpiński TM. The Effects of Propolis on Viral Respiratory Diseases. Molecules. 2023 Jan 1;28(1):359. doi: 10.3390/molecules28010359. PMID: 36615554; PMCID: PMC9824023.

Pelvan, E., Serhatlı, M., Karaoğlu, O., Karadeniz, B., Pembeci Kodolbaş, C., Aslı Öncü, N., Çakırca, G., Damarlı, E., Başdoğan, G., Mergen Duymaz, G., Emir Akyıldız, I., Düz, G., Acar, S., Özhan, Y., Sipahi, H., Charehsaz, M., Aydın, A., Yesilada, E., Alasalvar, C., Development of propolis and essential oils containing oral/throat spray formulation against SARS-CoV-2 infection, Journal of Functional Foods (2022)

Hemilä H, Chalker E. The effectiveness of high dose zinc acetate lozenges on various common cold symptoms: a meta-analysis. BMC Fam Pract. 2015 Feb 25;16:24. doi: 10.1186/s12875-015-0237-6. PMID: 25888289; PMCID: PMC4359576.

Schapowal A, Berger D, Klein P, Suter A. Echinacea/sage or chlorhexidine/lidocaine for treating acute sore throats: a randomized double-blind trial. Eur J Med Res. 2009 Sep 1;14(9):406-12. doi: 10.1186/2047-783x-14-9-406. PMID: 19748859; PMCID: PMC3351972.

Nous voilà de retour des Fêtes ! Nous avons bien profité et bien mangé ! Après les vacances, l’envie de retrouver une bonne forme physique et de se sentir bien dans son corps devient une priorité pour plusieurs. C’est le moment idéal de mettre en place des habitudes de vie plus saines. Toutefois, réussir à maintenir ces bonnes résolutions n’est pas toujours simple. Voici quelques conseils pratiques pour vous aider à tenir vos engagements et à retrouver l’énergie nécessaire pour mener à bien vos projets de remise en forme.

Suppléments pour maintenir l’énergie

L’une des difficultés rencontrées en janvier réside dans le manque d’énergie, souvent lié au stress de la reprise, aux journées plus courtes et au froid. Pour rester actif, les suppléments peuvent être d’une grande aide. L’un des meilleurs alliés pour soutenir votre énergie en hiver est la vitamine D. En hiver, la production naturelle de vitamine D diminue, ce qui peut affecter votre humeur et votre niveau d’énergie. Une supplémentation en vitamine D3 peut donc être bénéfique pour stimuler la vitalité et renforcer le système immunitaire. En magasin, la grande majorité des marques se comparent, la plupart proposant 1000 UI par dose, pour une prise quotidienne simple. En gouttes ou en petits comprimés, optez pour le format qui vous aidera à ne pas oublier de prendre votre dose. En plaçant le produit sur le comptoir de votre cuisine par exemple, il sera visible et vous vous souviendrez de le prendre chaque jour.

Les complexes de vitamines B, en particulier les vitamines B6 et B12, sont également importants pour soutenir la production d’énergie. Ces vitamines aident à transformer les aliments en énergie et à maintenir une bonne santé nerveuse. Un simple supplément de B12 (méthylcobalamine à prendre sous la langue) peut avoir un effet énergisant très rapidement pour les personnes qui en manquent, par exemple chez les végétariens.

Des produits pour accompagner la perte de poids

Si l’une de vos résolutions est de perdre du poids, vous savez déjà qu’une bonne alimentation et une activité physique régulière sont les bases. Cependant, certains produits peuvent soutenir votre démarche. Les protéines, par exemple, sont essentielles pour maintenir la masse musculaire pendant la perte de poids. Elles vous aident non seulement à rester rassasié plus longtemps, mais favorisent également la récupération après l’effort. Vous pouvez opter pour des protéines de haute qualité, comme celles de petit-lait (whey), ou des alternatives végétales comme les protéines de pois ou de riz. Ces poudres de protéines peuvent facilement être intégrées dans des smoothies, du gruau ou même des recettes de muffin.

Enfin, l’acide linoléique conjugué (CLA) est un autre supplément populaire pour ceux qui souhaitent réduire leur graisse corporelle. Bien que les résultats varient d’une personne à l’autre, certains trouvent que le CLA aide à cibler les graisses abdominales et à améliorer la composition corporelle.

Vous ne savez pas par où commencer ? N’hésitez pas à consulter un conseiller ou une conseillère de l’Espace Santé Rachelle Béry. Experts des produits et tendances en matière de suppléments, ils pourront vous guider et vous recommander les solutions les mieux adaptées à vos besoins.

La motivation : clé de la réussite

Commencer l’année avec des objectifs de remise en forme est une excellente initiative, mais la motivation peut vite faiblir. Pour garder le cap, il est essentiel de définir des objectifs clairs, réalisables et mesurables. Plutôt que de vous fixer un objectif vague comme « perdre du poids », optez pour des résolutions concrètes : « Je vais faire 30 minutes de sport 3 fois par semaine » ou « Je vais intégrer des protéines dans chaque repas pour mieux gérer ma faim ». Ces petits engagements, plus faciles à suivre, permettent de maintenir une motivation constante.

De plus, n’oubliez pas d’évaluer vos progrès régulièrement. Cela vous aidera à rester motivé et à ajuster votre programme si nécessaire. Enfin, pensez à vous entourer de personnes partageant les mêmes objectifs ou à rejoindre une communauté en ligne pour échanger et vous encourager.

Catherine Turnbull, Naturopathe diplômée de l’ÉESNQ

Ecole d’enseignement supérieur de naturopathie du Québec

Les informations sanitaires et médicales publiées dans cet article ou liées à celui-ci sont les opinions de l’auteur uniquement, et ne doivent pas être utilisées pour le diagnostic ou le traitement d’une maladie ou d’un trouble de la santé. Les lecteurs doivent faire preuve de discernement. Il leur appartient de vérifier de manière indépendante les informations fournies dans l’article. Le contenu de l’article est destiné à des fins de discussion et à titre informatif seulement, et ne doit en aucun cas se substituer à une consultation médicale. Votre professionnel de la santé est le seul à pouvoir évaluer au mieux votre état de santé et à vous conseiller après une consultation complète. Aucune responsabilité ne sera acceptée par Rachelle Béry pour les informations affichées ou liées à l’article, ainsi qu’à leur utilisation ou leur mauvais usage.

Sources et références :

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Tardy AL, Pouteau E, Marquez D, Yilmaz C, Scholey A. Vitamins and Minerals for Energy, Fatigue and Cognition: A Narrative Review of the Biochemical and Clinical Evidence. Nutrients. 2020 Jan 16;12(1):228. doi: 10.3390/nu12010228. PMID: 31963141; PMCID: PMC7019700.

Frestedt JL, Zenk JL, Kuskowski MA, Ward LS, Bastian ED. A whey-protein supplement increases fat loss and spares lean muscle in obese subjects: a randomized human clinical study. Nutr Metab (Lond). 2008 Mar 27;5:8. doi: 10.1186/1743-7075-5-8. PMID: 18371214; PMCID: PMC2289832.

Lehnen, T.E., da Silva, M.R., Camacho, A. et al. A review on effects of conjugated linoleic fatty acid (CLA) upon body composition and energetic metabolism. J Int Soc Sports Nutr 12, 36 (2015). https://doi.org/10.1186/s12970-015-0097-4

Costello RB, Dwyer JT, Merkel JM. Chromium supplements in health and disease. In: Vincent JB, ed. The Nutritional Biochemistry of Chromium (III). Cambridge, MA: Elsevier; 2019:219-59.

Soares APDC, de Faria NC, Graciano GF, Dos Santos ALS, Valenzuela VDC, Toulson Davisson Correia MI, Cosenza GP, Anastácio LR. Cinnamon Infusion Reduces Satiety and Increases Energy Intake: A Randomized Crossover Trial. Ann Nutr Metab. 2022;78(5):265-272. doi: 10.1159/000525949. Epub 2022 Jul 13. PMID: 35830848.

Le cœur est un organe vital qui joue un rôle fondamental dans notre organisme en pompant le sang à travers tout le corps, assurant ainsi l’approvisionnement en oxygène et en nutriments pour chaque cellule. Cependant, ce système cardiovasculaire, tout comme une machine délicate, peut se dégrader au fil du temps. Lorsqu’il fonctionne mal, cela peut entraîner des maladies cardiovasculaires, qui sont responsables d’être une des causes primaires de décès dans le monde.

Les principales causes des maladies cardiaques sont souvent liées à notre mode de vie.

Dans notre société moderne, le rythme de vie rend difficile la pratique régulière d’exercice; le stress est omniprésent, et le manque de temps pour cuisiner nous pousse souvent vers des aliments transformés et riches en sucre, des habitudes qui n’aident pas à préserver notre santé.

Dans le cadre de l’adoption de comportements plus sains, vers lesquels nous devrions nous orienter sans culpabiliser, il est possible de pallier certains manques avec des suppléments ciblés, dont l’efficacité est bien établie. Dans cet article, nous explorerons comment ces produits naturels peuvent jouer un rôle clé dans la protection et le renforcement de notre cœur.

L’ail : un super aliment pour le cœur

L’ail est un aliment souvent utilisé en cuisine, mais ses bienfaits pour la santé vont bien au-delà de son goût. L’un des principaux atouts de l’ail réside dans un composé actif appelé allicine, qui a démontré ses effets positifs sur la santé du cœur. Ce composé possède des propriétés anti-inflammatoires qui aident à réduire la pression artérielle et à prévenir l’accumulation de plaque dans les artères.

Des études ont montré que l’ail pouvait également diminuer le taux de cholestérol LDL (le « mauvais » cholestérol), un facteur clé dans le développement des maladies cardiovasculaires. Intégrer l’ail dans son quotidien est donc un moyen simple mais puissant de protéger son cœur.

Si vous n’avez pas la chance de le consommer souvent, un supplément d’ail de qualité pourrait être une bonne solution.

Le Coenzyme q10 : un antioxydant puissant

Le stress oxydatif est une cause majeure des maladies cardiovasculaires, et les antioxydants comme le coenzyme q10 jouent un rôle clé dans la protection contre ce phénomène. Le coenzyme q10, présent dans tous les organes, est particulièrement concentré dans le cœur, les reins, le foie et les muscles. C’est un antioxydant endogène, produit par l’organisme, dont la production varie selon l’âge et l’état de santé. Des études ont montré des effets prometteurs du coenzyme q10 pour la santé cardiovasculaire. En supplément, il est généralement bien toléré et sûr jusqu’à 1200 mg par jour.

La quercétine : un antioxydant naturel pour la santé cardiaque

La quercétine est un flavonoïde puissant que l’on trouve dans de nombreux fruits, légumes et plantes. Présente notamment dans les pommes, les oignons, les raisins et le brocoli, elle protège les cellules cardiaques des dommages causés par les radicaux libres, aidant à maintenir des vaisseaux sanguins en bonne santé.

Elle a également montré des effets positifs sur la réduction de la pression artérielle et l’amélioration de la fonction endothéliale, ce qui est essentiel pour la bonne circulation sanguine. Si vous avez de la difficulté à intégrer quotidiennement des fruits et légumes dans votre alimentation de tous les jours, un supplément en quercétine peut être intéressant à considérer.

Conclusion : prendre soin de son cœur au naturel

Le cœur, organe indispensable à notre survie, mérite toute notre attention pour fonctionner de manière optimale. Bien que l’adoption de saines habitudes de vie soit essentielle pour préserver la santé cardiovasculaire, certaines substances naturelles peuvent avoir un impact particulièrement positif. L’ail, le coenzyme q10 et la quercétine sont trois exemples d’alliés naturels qui, grâce à leurs propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires, contribuent à améliorer la santé du cœur. En ajoutant l’un ou l’autre de ces suppléments à votre régime quotidien, vous pouvez offrir à votre cœur une protection supplémentaire contre les maladies cardiovasculaires.

Catherine Turnbull, Naturopathe diplômée de l’ÉESNQ

Ecole d’enseignement supérieur de naturopathie du Québec

Les informations sanitaires et médicales publiées dans cet article ou liées à celui-ci sont les opinions de l’auteur uniquement, et ne doivent pas être utilisées pour le diagnostic ou le traitement d’une maladie ou d’un trouble de la santé. Les lecteurs doivent faire preuve de discernement. Il leur appartient de vérifier de manière indépendante les informations fournies dans l’article. Le contenu de l’article est destiné à des fins de discussion et à titre informatif seulement, et ne doit en aucun cas se substituer à une consultation médicale. Votre professionnel de la santé est le seul à pouvoir évaluer au mieux votre état de santé et à vous conseiller après une consultation complète. Aucune responsabilité ne sera acceptée par Rachelle-Béry pour les informations affichées ou liées à l’article, ainsi qu’à leur utilisation ou leur mauvais usage.

Sources et références :

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