La mélatonine
La mélatonine compliments 10 mg est un produit de santé naturel homologué par Santé Canada.
Elle contient de la mélatonine sous forme de comprimé à libération immédiate. Son comprimé sécable permet également une prise de 5 mg,
offrant ainsi une flexibilité de dosage.
Comme tous les produits de santé naturels homologués, elle doit être utilisée conformément aux recommandations et aux mises en garde figurant sur son emballage.
Qu'est-ce que la mélatonine ?
La mélatonine est une hormone naturellement produite par notre organisme, principalement lorsque la lumière diminue en fin de journée. Souvent appelée « hormone du sommeil », elle joue un rôle essentiel dans la régulation de notre horloge biologique, en indiquant au cerveau que le moment est venu de se préparer au repos.
Contrairement à une idée largement répandue, la mélatonine n'est pas un somnifère. Elle agit avant tout comme un signal biologique qui favorise la synchronisation du cycle veille-sommeil.
Quel est son rôle dans l'organisme ?
L'organisme fonctionne selon une horloge biologique interne, appelée rythme circadien, qui régule notamment le sommeil, la température corporelle, l'appétit et certaines sécrétions hormonales.
En soirée, lorsque la lumière diminue, la production de mélatonine augmente. Celle-ci indique à l'organisme qu'il est temps de se préparer au sommeil et contribue à maintenir la synchronisation entre l'horloge biologique et le cycle naturel du jour et de la nuit.
Dans quelles situations peut-elle être utile ?
La mélatonine peut être particulièrement utile lorsque l'horloge biologique est perturbée.
Elle est notamment utilisée :
- Lors d'un décalage horaire (jet lag) ;
- Lorsque le rythme veille-sommeil est désynchronisé ;
- Chez certaines personnes travaillant selon des horaires alternants ;
- Lorsque l'endormissement est naturellement très tardif ;
- Lors de certaines difficultés occasionnelles d'endormissement.
En revanche, lorsque les troubles du sommeil sont principalement liés au stress, à l'anxiété, à une douleur chronique ou à une autre affection médicale, son efficacité peut être plus limitée. Une évaluation par un professionnel de la santé est alors recommandée.
Comment agit-elle ?
La mélatonine ne provoque pas directement le sommeil. Elle aide plutôt l'organisme à reconnaître le moment propice à l'endormissement.
Son effet dépend donc autant du moment où elle est prise que du maintien de bonnes habitudes de sommeil.
Comment bien l'utiliser ?
Selon les recommandations de Santé Canada, la mélatonine est généralement prise 30 à 60 minutes avant le coucher, avec ou sans nourriture.
Comme pour tout produit de santé naturel, il est important de respecter les indications figurant sur l'étiquette du produit.
Si les difficultés de sommeil persistent plus de quatre semaines, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé.
Le saviez-vous ?
La lumière émise par les téléphones, tablettes et ordinateurs peut réduire temporairement la production naturelle de mélatonine. Limiter l'utilisation des écrans avant le coucher peut donc favoriser un endormissement plus naturel.
Les bonnes habitudes à adopter
La mélatonine ne remplace pas une bonne hygiène de sommeil. Pour favoriser un sommeil de qualité :
- maintenir des heures de coucher et de lever régulières ;
- limiter les écrans avant le coucher ;
- pratiquer une activité physique régulièrement ;
- réduire la consommation de caféine et d'alcool en soirée ;
- privilégier une chambre calme, sombre et fraîche.
La mélatonine peut soutenir ces habitudes, mais ne les remplace pas.
Les 5 choses importantes à retenir
- La mélatonine est une hormone naturellement produite par l'organisme.
- Elle contribue à synchroniser l'horloge biologique.
- Elle peut être utile lorsque le rythme veille-sommeil est perturbé.
- Une dose plus élevée n'est pas nécessairement plus efficace.
- Une bonne hygiène de vie demeure la base d'un sommeil de qualité.
Le conseil de l'ÉESNQ
La mélatonine peut être utile lorsqu'elle est employée pour la bonne indication, au bon moment et selon les recommandations d'utilisation.
L'ÉESNQ privilégie une approche globale du sommeil fondée d'abord sur de bonnes habitudes de vie, auxquelles la mélatonine peut s'ajouter lorsque cela est approprié.
A propos des Conseils de l'ÉESNQ
L'École d'Enseignement Supérieur de Naturopathie du Québec (EESNQ) est un organisme à but non lucratif dont la mission est de former des praticiens compétents et de contribuer au développement d'une information rigoureuse, crédible et accessible en matière de santé naturelle (pour en savoir davantage https://www.eesnq.com).
Les informations présentées dans cette rubrique ont été rédigées par l’équipe pédagogique de l’EESNQ et sont fournies à titre informatif et éducatif. Elles sont fondées sur les connaissances scientifiques disponibles au moment de leur rédaction ainsi que sur les recommandations et allégations autorisées par Santé Canada.
Elles ne remplacent pas les conseils, le diagnostic ou le traitement d'un médecin, d'un pharmacien ou d'un autre professionnel de la santé. Avant d'entreprendre l'utilisation d'un produit de santé naturel, il est recommandé de lire attentivement les indications, contre-indications et mises en garde figurant sur son emballage. En cas de doute, de problème de santé, de grossesse, d'allaitement ou de prise de médicaments, consultez un professionnel de la santé.
